Hur man blir lätt i vikt på två månader

Även om det tar engagemang för att förlora en stor del i vikt , det finns flera livsstilsförändringar du kan göra som kommer att leda till viktminskning . Dessa förändringar innebär att bli mer medvetna om vilka typer och portioner mat du konsumerar , hur mycket träning du behöver , och kaloriintaget är lämpligt för din kropp . Det är viktigt att gå ner i vikt på ett säkert sätt och att förbli motiverad av framkalla stöd från familj, vänner eller viktminskning program . Detta är vad du behöver
kaloriintagmål
Äta och motion plan
Journal
Mycket vatten , frukt, grönsaker och magert protein
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm kaloriintaget som behövs för att gå ner i vikt . Det kommer att vara till hjälp att beräkna din Basal Metabolic Rate , BMR , eller hur många kalorier som din kropp behöver . För att göra detta , multiplicera din kroppsvikt med 15 , multiplicera det antal minuter du tränar per dag med 3,5 , och sedan summera resultaten . Om du vill förlora £ 1 per vecka , subtrahera 500 från din BMR , och begränsa din dagliga kaloriintaget till det numret . Enligt Kathleen Zelman av WebMD , är det möjligt att förlora 2 till 3 kg. per vecka genom att äta mellan 1.050 och 1.200 kalorier , och att öva i en timme , varje dag . Konsumera mindre än 1.050 kalorier per dag kan vara farligt .
2

Drick vatten istället för juice eller läsk , och undvika att tillsätta socker i kaffe eller te . En enda burk läsk innehåller vanligtvis 40 till 50 g , eller 3-4 msk . socker. En 8 oz . servering av apelsinjuice innehåller 22 g , eller ungefär 2 msk . socker. Att välja vatten istället för läsk inte bara hjälper dig att undvika överskott av socker , men det ökar också din känsla av fullkomlighet och därmed bekämpa lusten att äta för mycket Addera 3

Laga mat själv med färska råvaror . - i stället för att äta färdigförpackade livsmedel . Till exempel kan en hälsosam frukost inkluderar grapefrukt och en omelett tillagas med tomat , spenat och olivolja , medan en hälsosam lunch skulle vara en sallad med grillad kyckling . Till middag kan du förbereda fisk, grönsaker och batat . För ett mellanmål , prova äpplen , nötter eller ångkokta morötter . Ät dina måltider långsamt och njuta av naturliga smaker . Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en sund relation till mat , och ge din kropp en chans att signalera när det är fullt .
4

Inkludera grönsaker och magert protein som kyckling eller fisk i dina måltider , som motsätter sig stärkelserika livsmedel - och omfatta minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag . Undvik att hoppa över måltider , eftersom detta kommer att leda till svält och överätande . Ju fler grönsaker du äter , desto mindre hungrig du kommer att vara för andra , potentiellt gödning typer av livsmedel .
5

Skriv ner livsmedel och drycker som du förbrukar dem . Vid slutet av dagen , tabu ditt kaloriintag med hjälp av livsmedelsmärkningen eller en online-resurs som The Kaloriräknare eller Nya Kaloriräknare . Till exempel, om ditt mål är 1.200 kalorier , och din dagliga intaget visar sig att matcha detta mål , gratulera dig själv . Om inte, noggrant planera ut din måltid för nästa dag , se till att det är lika med 1200 kalorier . Följ sedan din plan exakt .
6

Motion dagligen . Även om detta kan verka svårt i början , kommer det att öka din energi nivåer och uppmuntra fettförbränning . Enligt Zelman , bör du utföra sju timmar av konditionsträning varje vecka - som cykling eller intervallträning - för att uppnå snabb viktminskning . En timme av högintensiv konditionsträning kan bränna 500 till 600 kalorier . Två eller tre timmars styrketräning bör utföras varje vecka . Addera