Värm upp . Har cardio i 10 minuter för att värma upp musklerna . Detta är viktigt i en träning för att bygga muskler . När du värma upp musklerna inför en intensiv träning , inte bara kommer du att undvika skador , kommer du också att kunna upprätthålla träningen längre . Värmer upp är en del av förberedelserna för att bygga muskler .
2
Lyfta vikter . Välj vikter som du kan bära bekvämt och lyft mellan 8 till 12 reps . När du kan lyfta vikter förgångna 12 reps , det betyder att det är för lätt för dig , samtidigt som mindre än 8 reps innebär att det är för tungt för kroppen . Att ha rätt vikter för din kropp är avgörande för att bygga muskler på ett säkert sätt . Addera 3
Gör en bänkpress . Bänkpress är bra för att bygga muskler eftersom de har märkbara resultat , särskilt i dina biceps och triceps . Sitt på en bänk och ta tag om att hantlarna på varje sidan . Luta dig tillbaka och föra hantlarna vinkelrätt mot bröstet . Sträck ut armarna och lyfter hantlar overhead . Sedan underarmarna till utgångsläget.
4
Öka dina repetitioner . För att bygga muskler , ska du utmana dem successivt genom att öka repetitioner . Om du ständigt göra ett visst antal repetitioner , kommer dina muskler blir van vid denna vikt och kommer inte att öka i storlek . Utmana dina muskler genom att öka repetitioner kommer att introducera ny stress för dem , tvinga dem att bygga mer för att hantera det .
5
Vila varannan dag . Du måste låta dina muskler vila för dem att börja bygga själva . Muskler bygger när de reparerar sig från den stress dragit över dem med din träning rutin . Vila kommer också att bidra till att förhindra övertröttdina muskler , så att du kan träna mer för att bygga dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom