Hur man bygger muskler & Tone pass

Det finns olika typer av träning som hjälper människor att uppnå olika mål . Vissa människor kanske vill gå ner i vikt , så de följer en strikt diet och utföra tunga kardiovaskulär aktivitet , medan andra kanske vill tävla atle för just deras sport . Men många människor vill bara få friskare och ser bättre för det . Nyckeln till att bygga tonade muskler är att ständigt träna på ett intensivt sätt , och se till att arbeta varje område av kroppen . Instruktioner
1

Värm upp genom att springa på stället i två minuter . Försök att landa mjukt och på bollar av dina fötter för att förebygga skador och minska påverkan på lederna .
2

Gör 10 till 20 pull-ups , beroende på din förmåga . Håll i en överhängande bar och dra dig upp med armarna så att dina fötter lämnar marken och hakan blir parallellt med stången . Sedan långsamt sänka dig så att armarna är raka . Försök att inte röra marken mellan pull-ups för extra motion . Utför uppsättning pull-ups i ett långsamt och kontrollerat sätt . Addera 3

Utför 20 till 40 armhävningar , beroende på din förmåga . Ligg på marken på magen . Sätt din hand handflatan och ner på marken . Håll hela kroppen rak som du räta ut armarna . Sänk dig ner så din näsa är en tum från marken . Gör varje push-up i ett långsamt och kontrollerat sätt .
4

Ligg på rygg och räta på benen . Lyft benen 12 tum i luften . Håll benen i luften i en minut eller så länge du kan och sedan sänka dem i golvet . Upprepa benlyft 2-3 gånger .
5

Stå och göra 30 till 40 utfall . Stå med fötterna i höftbredd . Steg framåt med höger fot när du sänka din kropp tills höger knä skapar en rät vinkel . Gå tillbaka till startläget, och växla ben. När du böjer benet , låt inte ditt knä för att sträcka sig förbi din vrist . En intensifierad variant som du kan blanda in på ditt set är den jump- utfall , där du hoppar när du byter ben .
6

Upprepa alla övningar minst tre gånger i denna ordning varannan dag för en månad . Addera