Hur man bygger muskler innan kirurgi

Bygga muskler och styrka innan operation kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning , minska din nivå av kroppsfett , och hjälpa din kropp att vara bättre förberedda för att klara de kommande kraven på operation . Även om är ganska lätt upp i vikt , kan få muskler vara något utmanande - tricket ökar dina kostvanor konsumtion precis tillräckligt för att gå upp i vikt utan att låta din kropp för att få en hög grad av oönskat fett i processen . Detta sker genom att manipulera både kvantitet och kvalitet av de livsmedel du konsumerar . Instruktioner
1

använda en bärbar dator eller dator -fil för att skriva ner din livsmedelskonsumtion för en tre dagar innan du börjar din muskel få kost . Detta kommer att ge dig en god uppfattning om hur högt du ska justera kalorier .
2

genomsnittlig ut den totala kaloriförbrukningför tre- dagars period för att ta reda på hur många kalorier du äter per dag . Lägg 300 till det numret för att beräkna din dagliga kalori mål för en muskelbyggandekost . Ditt mål under dieten är att konsumera så många kalorier varje dag ,
spridda över fyra eller fem mindre måltider . Billiga 3

Konsumerar de flesta av dina kalorier ( minst 90 procent ) av ren , naturliga livsmedel som vanligt kött, frukt , grönsaker och naturliga fettkällor som mandlar , oljor och avokado . Även om du försöker gå upp i vikt och äta mer kalorier , detta är inte en licens för att träffa ditt kalori mål på något sätt nödvändiga , eftersom konsumtionen av näringsfattiga livsmedel som socker och förädlade livsmedel kommer att vara mer sannolikt att leda till fett vinna . Ät ren för att få den mest muskler och minst fett möjligt , att förlita sig på bodybuilding häftklamrar som biff och sötpotatis , havregryn , proteinpulver , kycklingbröst , ägg och kopiösa mängder grönsaker .
4

Väg dig i slutet av varje vecka , siktar på en ökning på minst £ 1 . Om du inte går upp i vikt på schema och du har följt dieten exakt , öka din dagliga kaloriintaget med ytterligare 300 kalorier . Omvänt, om du märker att du går upp i vikt för snabbt , minska din totala kalorier med 100 eller 200 för att försöka hitta den balansen mellan att maximera muskelmassa och minimera fett vinna . Addera