Hur man bygger starka nackmuskler

Att bygga starka nackmuskler inte bara hjälper dig att öka styrka och få muskelmassa , utan förbättrar även din hållning . Med rätt hållning kan du hjälpa till att förhindra eller till och med helt undvika muskel -stammar och andra skador i nacke , axlar och övre ryggen . Det kan även hjälpa dig att förhindra disk utbuktningar och artrit . Vissa övningar kan hjälpa dig att bygga upp styrka i dina nackmuskler och är väl värt att lägga in i din befintliga träning rutin . Instruktioner
1

Rotera huvudet i en cirkulär rörelse , med början med vända huvudet åt sidan och rulla huvudet i en halvcirkel runt till andra sidan . Håll denna position för ett ögonblick , vrid sedan huvudet tillbaka till den andra sidan för att fylla ett helt huvud rotation . Stativ för denna övning och hålla axlarna nedåt och bakåt .
2

Ligg ner på en plan bänk eller på golvet på magen , och placera händerna bakom huvudet . Lyft upp huvudet och tillbaka långsamt , så långt det är bekvämt , tills du känner en lätt sträckning i nacken . Lägg intensitet till detta arbete genom att hålla en skivstång platta på baksidan av huvudet under övningen . Addera 3

Stå rakt upp med huvudet rakt , vänd framåt. Sakta dra huvudet bakåt , dra hakan ner något , utan att luta huvudet bakåt . Din ögonhöjd bör vara ungefär samma i hela denna övning . Du ska känna en lätt sträckning i framsidan av halsen . Denna övning , så kallad nack dementi , hjälper till att bygga styrka i nacken och även hindrar dig från att sjunka ihop axlarna och peta huvudet för långt fram .
4

Stå rakt upp med huvudet rakt , vänd framåt . Luta huvudet åt sidan långsamt , flytta örat mot axeln tills du känner ett lätt sträckning i sidan av halsen . Håll i denna position i några sekunder , sedan ta med huvudet tillbaka till startpositionen och upprepa på den andra sidan för att fylla en hel sida flexion motion .
5

Stå rakt med huvudet vänd framåt , båda händerna placerade flatorna ner på baksidan av huvudet . Flytta huvudet sakta i en bakåtrörelse , samtidigt driva något med händerna samtidigt . Det skapar motstånd , och denna hals rotations motstånd motion fungerar alla bakre nackmusklerna . Addera