Hur man bygger storlek & Förlora fett

Det finns en debatt om att kunna bygga storlek och gå ner i vikt på samma gång , eftersom du begränsa kalorier för att gå ner i vikt och äter för mycket kalorier för att bygga muskler . De två är motsägelsefull . Av den enkla anledningen , bör du gå ner i vikt och bygga muskler för sig . Gå ner i vikt först , och sedan arbeta på att bygga muskler . Medan det kan vara möjligt att göra båda delarna på en gång , kan det bli svårare. Det kommer att finnas många tillfällen då du kliver på vågen bara för att se någon förändring . Det kan vara frustrerande och är ytterligare en anledning att göra dessa uppgifter separat. Instruktioner
Viktminskning
1

Utveckla rätt sinne för viktminskning . Du måste fullt ut engagera sig viktminskning . Acceptera att det kommer att bli svårt. Det kommer att ta tid och du kommer förmodligen att uppleva mindre bakslag längs vägen . Detta är det viktigaste steget för att din framgång beror på din attityd . Mayo Clinic bekräftar detta råd i ämnet , " Nyckeln till framgångsrik viktminskning är ett åtagande att göra permanenta förändringar i din kost och motionsvanor . "
2

Gör mål viktminskning . Etablera långsiktiga och kortsiktiga mål . Din långsiktiga målet bör vara under 6 månader till ett år i framtiden . Sedan bryta ner din långsiktiga mål i månads , dygns-och kortsiktiga mål som kommer att leda till din långsiktiga mål . Addera 3

Hitta en diet , och följa den. Olika människor har olika gener och kroppstyper. En person kan få bra resultat med en fettsnål kost , när en annan person lyckas med kolhydratfattig diet . Det beror på individen , så gör en del forskning för att hitta en diet som du tror att du skulle vara bekväm med . Oavsett din diet , bör du uppleva några viktminskning bara för att de alla främjar äta bättre .
4

Lägg hjärt- motion för att din rutin . Detta inkluderar aktiviteter som löpning , promenader och cykling . Hur du väljer att få din konditionsträning är upp till dig , bara det betyder att du gör det . Du kan också utföra konditionsträning oftare än styrketräning . Försök konditionsträning ca fem dagar i veckan .
5

Fusk på din kost en gång i veckan eller en gång varannan vecka . American College of Sports Medicine säger att alltför begränsar dina kalorier saktar din ämnesomsättning . För att undvika detta , helt enkelt äta mer kalorier än vanligt . Om du har varit strikt följa din kost , kommer du att välkomna detta steg och tycker att det är roligt .
Byggnadsstorlek
6

Gör nya mål . Nu när du har förlorat all denna vikt , vill du lägga lite vikt igen i muskelform . Gör nya mål för viktökning precis som du gjort för viktminskning .
7

Hitta eller gör en ny diet för muskeluppbyggnad . Eftersom du begränsa kalorier för viktminskning , du äta extra kalorier för viktökning . Du behöver ungefär 500 till 1000 extra kalorier per dag för att få muskelmassa . Dessa kalorier bör komma från hälsosamma livsmedel , såsom havregryn , grönsaker och magert kött som kyckling och fisk .
8

Tone din hjärt rutin . Konditionsträning kan hindra bygga muskler om du fortsätter att träna som du förlorar i vikt . Dock bör du inte klippa ut din konditionsträning . Istället reduceras till cirka två eller tre dagar i veckan .
9

Lägg en styrketräning regim till din rutin . Detta kommer till stor del att bestå av tyngdlyftning . Lyft tre dagar i veckan , lämnar en vilodag mellan varje dag . Många människor gillar att lyfta måndag, onsdag och fredag ​​, tar helgen att lägga mer återhämtningstid . Dessa viloperioder är avgörande för att bygga muskler , eftersom det är när du bygger nya muskler . Addera