Hur man bygger styrka genom Visa musklerna

Tyngdlyftning är inte det enda sättet att bygga upp din styrka . Du kan också använda isometriska övningar , vilket innebär muskel ge för att hjälpa till att definiera och stärka musklerna . Därför att spänna en viss muskel bara förstärker det specifika området , kan du kombinera olika isometriska övningar för att stärka flera områden - och de bara tar ungefär 10 sekunder att göra . Flexar övningar kan också kombineras med styrketräning för att öka muskeldefinition. Saker du behöver
handduk
Table
stol
Visa fler Instruktioner
1

stärka överkroppen genom att utföra en handduk - riva övning . Rulla en badhandduk på längden . Håll badlakan i båda händerna och lyft den rakt över huvudet . Lika dra handduken med båda armarna som om du riva sönder det - detta kommer att böja musklerna i överkroppen . Håll positionen i cirka 10 sekunder och släpp , sänka armarna till sidorna .
2

Stärk din kärna muskler genom att lägga på rygg på golvet . Böj och lyft benen i 90 graders vinkel . Lyft ditt huvud och axlar från golvet och lyft sedan armarna med handflatorna uppåt . Håll denna position i fem sekunder och långsamt släppa armarna , rulla axlarna bakåt på mattan innan du sänker huvudet . Addera 3

Placera dig med ryggen mot väggen och benen skuldra - bredd isär - denna övning kommer att stärka dina ben , lår och skinkor muskler med isometriska knäböj . Håll ryggen tryckt mot väggen och sakta sänka din kropp tills knäna är böjda i 90 graders vinkel . Håll denna position i ca 10 sekunder , sedan stiga upp igen .
4

Stå inne i en dörrkarm och pressa ut armarna längs sidorna mot ramen . Skjut som om du försöker driva ramen isär och håll i 10 sekunder . Detta motstånd motion stärker överkroppen , arm-och axelmusklerna .
5

Sitt ner vid ett bord eller skrivbord och tryck på ryggen i stolen så att din rygg och axlar är raka . Dra in magmusklerna och håll dem och samtidigt trycka nedåt på toppen av tabellen och hålla i 10 sekunder . Du kan också driva upp från under skrivbordet som om att försöka höja bordet från golvet . Addera