Hur man bygger överkroppen Snabb

Bra överkroppen styrka låter dig göra saker som lyft möbler , flytta lådor , transport livsmedel och vagnen barn runt utan att bli trött och andfådd. Att hålla överkroppen stark förhindrar skador eftersom du kommer att kunna lyfta och flytta saker som någon svagare inte kan flytta . Styrketräning och muskelträning bidrar till att stärka dina muskler och håller kroppen i god hälsa , enligt Bodybuilding hemsida . Instruktioner
1

Utför armhävningar så att armarna kommer att bli starkare . Armhävningar hjälpa till att bygga överkroppen styrka genom att använda din kroppsvikt som den resistenta vikt när du lyfter dig själv . Placera händerna axelbrett isär på marken och lade sig med magen mot marken . Skjut dig upp med armarna och hålla benen raka . Din kropp ska se ut som en rak planka när du utför detta drag . Om din kropp inte är i en rak linje du utför push - up fel . Öka mängden push- ups som du gör varje gång du tränar . Starta din push-up rutin genom att göra mängden armhävningar som du är bekväm att fylla .
2

Utför nära - grepp chin-ups för att stärka överkroppen . Installera en chin - bar i ditt hem så att du kan använda din kroppsmassa till din fördel genom att göra chin-ups . Ta tag i baren med händerna mot dig om axelbrett . Använd armarna för att dra din kropp tills hakan är precis ovanför baren . Öka mängden chin-ups som du gör varje gång du tränar . Starta din chin- up rutin genom att göra många repetitioner som du är bekväm att fylla . Addera 3

Utför en stående militär press att förbättra din övre kroppens muskler . Använd en skivstång med vikten valfritt belopp placeras på skivstången . Stå med fötterna cirka två meter från varandra och håll skivstången framför nacken med händerna vänd bort från dig . Höj skivstång ovanför huvudet , håll i 2 till 3 sekunder och sedan föra skivstång ner . Öka mängden stående militära pressar att du gör varje gång du tränar . Börja stående militära pressar rutin genom att göra många repetitioner som du är bekväm att fylla . Addera