Supplement din kost med livsmedel rika på protein och kolhydrater . Eliminera skräpmat , såsom chips , godis och läsk . Kolhydrater som pasta och bröd kommer att ge dig den energi som behövs för att slutföra hip - breddning övningar . Protein hjälper dig att bygga muskler på din yttre höfterna för att göra dem större .
2
Gör ca 10 reps i sido utfall . Kliv ut på din sida cirka två meter med höger ben och hålla din fot där . Böj knä och gå ner i ett utfall position . Din vänstra ben bör förbli rak . Använd höfterna för att pressa dig tillbaka upp , men inte pop foten tillbaka till stående med fötterna ihop . Fötterna ska stanna i samma position under hela övningen . När du kommer tillbaka till toppen , utfall med vänster ben cirka två meter ut . Upprepa utfall med vänster ben . Gör detta övningar medan du håller din £ 5 hantlar för ökad resistens . Addera 3
Gör bortförande - isolering stil övningar med hjälp av dina hantlar . Stå med fötterna axelbrett isär . Håll en hantel i vänster hand , och hålla fast något fast med höger hand . Vila hanteln mot ditt lår . Snabbt höja din vänstra ben åt sidan så högt du kan använda dina höftmuskler, och håll i ca 5 till 10 sekunder . Gör ca 8-10 reps på vänster ben , och växla till höger ben .
4
Gör sidled löpband promenader . Ställ din löpband till en långsam takt med en bit av en lutning för extra motstånd . Ansikte mot vänster och kliva upp på löpbandet med höger ben och korsa över med vänster ben . Utveckla en jämn takt och hålla fast vid rälsen för att skydda dig . Gör den i sidled walking övning för cirka 10 till 20 minuter .
5
Gör dessa övningar som ett program ungefär 3 till 4 gånger i veckan . Lägg till fler reps och vikter som man vant sig vid rutinen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom