Hur man gör en diet plan från mat du gillar

Att hålla sig till någon specifik diet är svårt efter en tid . De flesta av de populära dieter saknar variation , och kräver att du ger upp mat som du gillar . Gå ner i vikt och behålla den sker bäst genom att skapa din egen diet plan med hjälp av den mat du tycker om att äta och hålla sig till det . Instruktioner
1

Läs en kaloriräknare bok eller en viktminskning webbplats för att avgöra hur många kalorier per dag bör du förbrukar , baserat på din vikt . Detta är den mängd kalorier du bör äta på en dag . Sprid ut dem , eller äta dem alla på en gång - det gör ingen skillnad , även om du blir hungrig om du äter alla dina dagliga kalorier på morgonen
2

Skriv ner allt du äter . ett anteckningsblock som du äter det . Titta på baksidan eller sidopaneler för varje livsmedelsproduktsom du köper . Skriv ner de kalorier per portion i din anteckningsbok . När du kommer till det högsta beloppet av dagliga kalorier du har angett för din diet plan , oavsett om det är 1200 eller 1500, sluta äta för resten av dagen . Addera 3

Inkludera en mängd av frukt i din dagliga val . Markera alla frukter du vill, kolla på hur många kalorier du konsumerar , och skriv ner dem i din lilla bok .
4

Inkludera sallader som innehåller mat som du gillar i dina dagliga val . Gör en kastade sallad . Eliminera förbandet , och använda dessa kalorier för en annan mat du gillar som kommer att fylla dig mer . Lägg proteiner till en kastade sallad för en låg kalori , hälsosam lunch eller middag . Skriv ner kalorierna i varje livsmedel som finns i sallad , inklusive eventuella förband som ni använder . Addera