Hur man hjälper en tonårspojke Sätt på Lean Vikt & Massa

Tonårspojkar som spelar en hel del sport , eller de som har en hög ämnesomsättning , kan vara underviktig och därför rekommenderas att gå upp i vikt av sin läkare . Tonåringar som bränner kalorier snabbare än de konsumerar dem kanske inte får tillräcklig näring , protein , fett och mineraler som kroppen behöver för att växa sig starka och friska , men det finns några enkla saker du kan göra för att hjälpa din tonåring upp i vikt i ett hälsosamt sätt . Instruktioner
1

Använd hela fetter . Byt ut din tonåring skummjölk och fettsnåla mejeriproduktermed hela fetter . Låt honom njuta av helfeta glass och erbjuda honom regelbundna glas mjölk . Strö helfet cheddarost över hamburgare och sallader och servera potatis med gräddfil . Ge honom hälsosamma smoothies gjorda med frukt och yoghurt till frukost och tillsätt yoghurt och grädde till sina desserter .
2

Ät en balanserad kost . En hälsosam kost är viktigt för en sund tillväxt , så var noga med att inte glömma färsk frukt och grönsaker när hjälpa din tonåring upp i vikt . Erbjud honom mat från alla livsmedelsgrupper , inklusive fullkornsris pasta , bröd och ris , baljväxter , fisk och magert kött och fågel . Om din tonåring är vegetarian , erbjuda honom mer proteinrika livsmedel , som tofu , linser , bönor och andra baljväxter . Addera 3

Ät mer . Om din tonåring äter vanligtvis små portioner , långsamt öka mängden mat på sin tallrik . Försök lägga frukt till frukostflingor , eller lägga till en extra sida skålen till sina favoriträtter . Låt honom att sakta betar hela dagen , eftersom han kan konsumera mer här sättet . Ge honom nyttiga snacks att ta till skolan , såsom nötter och frön , hela korn kex och havre kex . Bananer , avokado , dadlar och torkade fikon gör också läckra , fettrik snacks .
4

Train . Hitta en certifierad instruktör för att hjälpa din tonåring bedriva styrketräningsövningar, men låt honom inte överdriva. Webbplatsen TeensHealth varnar för att vissa pojkar kommer att stanna luta hela sitt liv , så se till att din son förstår att träna inte nödvändigtvis kommer att bulk upp honom .
5

Få en god natts sömn . När din tonåring sover , släpper sin kropp tillväxthormoner som gör att hans ben att växa och utvecklas . Det är viktigt för hans tillväxt att han får en god natts sömn på regelbunden basis , så se till att han får åtta timmars sömn varje natt . Addera