Hur man hålla på rätt spår med diet och motion

Du har börjat kost och träningsprogram otaliga gånger bara för att ge upp under helgerna , eller samtidigt på en semester när ett överflöd av god mat gräver din beslutsamhet att äta hälsosamt och träna . Ändra din livsstil är en utmaning och du kommer inte att lyckas över en natt . För att hålla sig på rätt spår , hitta ett starkt stöd , vara ansvarig för det och inte bli avskräckt av felsteg . En tomte och en missad träning kommer inte ångra dina ansträngningar viktminskning om du helt enkelt komma tillbaka på rätt spår med din plan . Instruktioner
1

Gör offentlig dina planer . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att utarbeta ett avtal med information om din målvikt , det datum du hoppas att nå ditt mål och uppgifter om din diet och motion plan . Underteckna kontraktet framför din make eller en vän och be denna person att hålla dig ansvarig .
2

Tänk dina motiv. Om du inte har några konkreta skäl för att ändra din livsstil , kommer du inte att kunna driva igenom oundvikliga utmaningar och motgångar . Skriv ner de skäl du vill gå ner i vikt . Kanske du vill köra en halv maraton nästa år , må bättre om dig själv eller helt enkelt göra leka med dina barn lättare. Lägg upp listan på badrumsspegelneller kylskåp , där du kan se den varje dag . Addera 3

Gå med i en stödgrupp . Umgås med likasinnade ger dig ansvar och en plats att ventilera när det börjar hetta till . Fråga om stödgrupper på det lokala sjukhuset eller gym .
4

Plan för komplikationer . Till exempel , du packar för en affärsresa och inte har utrymme i ditt bagage för sneakers . Det finns ingen anledning att hoppa över träningen i en vecka , dock . Helt enkelt packa ett motstånd band och planerar att träna på hotellrummet . Eller ta med en baddräkt och göra varv i hotellets pool . Gör en lista på möjliga utmanande situationer som kan uppstå och komma på lösningar .
5

Föra en dagbok . Skriv ner information om din dagliga kost , din träning , pounds och inches förlorade , framtida mål och mål du mött , till exempel. Det skrivna ordet är en kraftfull sak . Att se dina framsteg i svart och vitt kan hjälpa dig att hålla ut med din kost och träningsprogram . Addera