Hur man kan få fett

Trots att fetma är på en stadig ökning ; många kämpar för att vinna och behålla viktig fett på kroppen . Underviktiga personer ska i huvudsak göra den exakta motsatsen till sina överviktiga kamrater , som syftar till att gå ner i vikt . De som vill få fett måste också ändra sina mat-och motionsvanor, med den extra steget för att vara extra försiktig att inte ge efter för ständiga , ohälsosamma mönster . Instruktioner
hur man kan få fett hälsosamt
1

Ät mer ; dock fortsatt försiktiga att de flesta av ditt dagliga fettintag kommer från fleromättade och enkelomättade fetter . Konsumerar ohälsosamma fetter , såsom mättade fetter och transfetter , bara kommer att skada ditt hjärta och orgel hälsa

Lägg frukt och grönsaker, fisk och skaldjur och magert protein , olivolja , frön, nötter och avokado till din diet . - alla innehåller hälsosamma fetter . Undvik gräddiga såser och dressingar , rött kött, söta läsk och annan skräpmat i din strävan att sätta på pounds .

Konsumerar kolhydrater ( hålla sig till fullkornsbröd och korn ) tillsammans med dina bra fetter kommer att signalera din kroppen att lagra mer fett , vilket kommer också medhjälpare i hälsosam viktökning .
2

Motion efter dina behov . Styrketräning kommer nästan säkert tyngd åt din ram , i form av friska muskler i stället för fett . Att utveckla muskler kommer att öka din ämnesomsättning , vilket kan leda till viktminskning ; emellertid kommer den också att samtidigt stimulera aptiten .

Anta långa, långsamma cardio sessioner . Dessa kommer att hålla ditt hjärta i gott skick och använda kroppens kolhydrater lagring som bränsle , i stället för att bränna bort kroppens fett .

Upprätthålla en övning rutin samtidigt gå upp i vikt är viktigt , eftersom det kommer sannolikt att förbli en vana efter din nya diet är klar . Addera 3

Ta en drink före maten . Alkohol skadar kroppens fettförbrännande enzymer och omvandlas nästan omedelbart till socker efter absorption . Detta socker vänder snabbt till fett . En enda drink kommer att stimulera aptiten , men var försiktig att inte över hänge , eftersom detta kommer att orsaka allvarlig skada på dina organ med tiden .
4

Utveckla en ny nattrutin. Överväg hoppa en timme av sömn. Studier har visat att otillräckliga mängder av vila ökar kortisolnivåer , vilket leder till extra fett lagring och muskel förlust .

När du väljer att sova , göra det på en full mage kommer säkert att leda till viktökning . Ät ett hälsosamt mellanmål på natten , mindre än tre timmar innan du somnar . Du har ingen tid att bränna bort dessa kalorier genom loppet av dagen , och är mer benägna att vakna hungrig nästa morgon om du sover på en full mage .
5

Snack ofta . Att välja hälsosamt, men ändå fet , snacks är kritisk . Sikta på att konsumera en extra 500 kalorier per dag av nötter , popcorn, avokado, friska oljor eller torkad frukt , som alla innehåller " bra fetter . " Addera