Hur man kan förebygga viktökning under klimakteriet

Under klimakteriet finns det flera faktorer som bekämpar en kvinnornas förmåga att behålla en hälsosam vikt . Mellan hormon svängningar , en långsammare ämnesomsättning , förlust av muskler och stress i vardagen , verkar viktökning oundvikligt . Lyckligtvis finns det några saker som kvinnor kan göra för att ge sina kroppar balansen som de behöver för att undvika viktökning under klimakteriet . Instruktioner
1 Lägga soja till din kost kan hjälpa balans östrogennivåerna .

Lägg soja till din diet . Östrogen sjunker under klimakteriet , och kroppen ser till andra källor , till exempel fett , hud och organ , för att ersätta det östrogen . Detta kommer att göra kroppen hålla på till fett trots diet eller motionsnivå. Att äta mer soja eller ta soja isoflavones tabletter kommer att ersätta förlorad östrogen och balansera dina hormoner . Byta några dagliga mejeriprodukter eller kött med soja kommer också lägre kalorier i din diet , vilket kommer att hjälpa till att gå ner i vikt .
2 Att äta frukt och grönsaker hjälper till att balansera hormoner och viktminskning .

Ät mycket frukt och grönsaker . Många frukter och grönsaker innehåller fytoöstrogener , kemikalier som lurar kroppen att tro att det har mer östrogen än vad det faktiskt gör . Frukt och grönsaker innehåller också bor, ett mineral som hjälper kroppen att behålla östrogen . Att äta mer frukt och grönsaker är också friskare : De är lägre i kalorier och att du känner dig mätt längre Addera 3 Livsmedel som havregryn är ett hälsosamt sätt att äta kolhydrater . .

Ät en kost låg i enkla kolhydrater . Kolhydrater finns i livsmedel som vitt bröd , bearbetade snacks , pasta och alkoholhaltiga drycker ökar blodsockernivån och störa din ämnesomsättning . Att äta för många enkla kolhydrater kan leda till insulinresistens , ett tillstånd där alla kalorier du förbrukar förvandlas till fett . Välj komplexa kolhydrater , som finns i grönsaker , frukt , havregryn, brunt ris och hela vete bröd , i stället .
4 Ät protein , såsom magert kyckling , för att bygga muskler .

Tillsätt lite protein till varje måltid . Efter 35 års ålder , börjar muskelmassa att bryta ner i fett . Att äta protein , tillsammans med motion , kommer att hjälpa till att bygga muskler . Välj nötter, bönor och magert kött såsom fågel, fisk eller kalkon .
5 Öka din ämnesomsättning med daglig motion som promenader .

öka din ämnesomsättning . Lägga motion till din dagliga rutin kommer att påskynda din ämnesomsättning , bygga muskler , minska stress och minska risken för hjärtsjukdom . Gör någon form av motion --- inklusive aerobics , simning, promenader , cykling eller sport eller styrketräning --- minst 30 minuter varje dag .
6 Få tillräckligt med sömn för att hantera stress .

Hantera stress. Kronisk stress gör att kroppen frigör hormonet kortisol , vilket minskar din förmåga att gå ner i vikt . Lugn stress genom regelbunden motion , få tillräckligt med sömn , äta en hälsosam kost , ta en daglig vitamin B-komplex och , vid behov , att söka rådgivning eller terapi .
7

Försök med växtbaserade kosttillskott . Silverax , wild yam , chasteberry , johannesört och Dong Quai är kosttillskott som hjälper till att balansera dina hormoner så att din kropp kan gå ner i vikt . Addera