Hur man kan stoppa Comfort Matmissbruk

Identifiera och sätta stopp för ohälsosamma eller potentiellt farliga vanor kan vara en smärtsam process . Att erkänna dessa vanor är ofta svårt och kräver självinsikt och ödmjukhet . Detta inkluderar livsmedelsrelaterade frågor som att äta för mycket eller anorexi . Medan överätande är relaterat till mat , är psykologiskt , inte kost roten problemet . Lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att hjälpa till att få slut på tvångsmässigt överätande . Detta är vad du behöver
Nutrition journal
Visa fler Instruktioner
1

Använd en kost dagbok för att spåra dina matvanor , rekommenderar American Medical Association . Skriv ner allt du äter och när du äter den . Detta hjälper dig att se vad som utlöser du att äta eller för att känna sig tvingade att äta . En AMA prov journal exempel är i avsnittet Referenser .
2

Brainstorm andra sätt att hantera äta triggers . Till exempel, om du upptäcker att du äter när du blir nervös , komma med några andra alternativ för att bemöta nervösa känslor . Dessa kan bestå av att gå en promenad eller djup andning . Addera 3 p Om du känner absolut tvungen att äta , välja hälsosamma livsmedel . Istället för brownies och glass , mumsa på morötter , selleri , äpplen och andra livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och fiber och låg i enkla socker och fett .
4

Spåra dina framsteg . Håll reda på dina framgångar för att motivera dig . Förvänta dig inte att förändras på en dag . Ha tålamod och ge dig själv utrymme att göra misstag och lära av dem .
5

Om problemet kvarstår till den punkt där det börjar att hota din hälsa eller förmåga att fungera på en daglig basis , kontakta läkare eller psykolog . Hon kan erbjuda henne specialutbildning och föreslå idéer som kan hjälpa . Addera