Hur man kan stoppa Klimakteriet Viktökning

Hormonella förändringar runt tidpunkten för klimakteriet kan göra mottaglig vissa kvinnor lagra överflödigt fett , speciellt runt buken område . Förlust av muskelmassa i medelåldern kan också bromsa ämnesomsättningen och utlösa fett lagring . Det är dock möjligt att undvika klimakteriet viktökning genom noggrann uppmärksamhet på kost , regelbunden aerob träning och styrketräning . Kalorikontroll

Den genomsnittliga dagliga kaloriintagetför kvinnor är 2,000 , men är beroende av ålder , storlek och andra faktorer , som till exempel aktivitetsnivåer . Om din aktivitetsnivå har sjunkit under åren fram till klimakteriet , kan du behöva äta mindre än 2000 kalorier per dag för att förebygga viktökning . Gå ner i vikt med en hastighet av ca £ 1 varje vecka , bör du äta ett underskott på 500 kalorier per dag , enligt Staness Jonekoss , författare till "The Menopause Makeover . "
Optimal Nutrition

En kost som är rik på ben -öka kalcium är viktigt eftersom förlust av östrogen under klimakteriet kan förvärra benförlust . Kalcium - rika livsmedel bidrar till att förhindra viktökning genom att begränsa upptaget av fett . Den Yale Medical Group rekommenderar att motsvarande minst tre dagliga portioner av mejeriprodukter. D-vitamin , som utlöses genom exponering av huden för solljus och finns i berikade livsmedel såsom berikade sojaprodukter , är viktigt för upptaget av kalcium . Kvinnor över 50 år behöver 600-800 internationell enheter av detta vitamin varje dag .

Base din kost kring källor för magert protein för vävnad reparera , och fullkorn, frukt och grönsaker, som är låga i kalorier och högt i fiber för att hjälpa dig att känna full .
aerob träning

Aerob träning är viktig för kardiovaskulär hälsa och hjälper till att öka din ämnesomsättning , vilket tenderar att avta i år som leder till klimakteriet . Sikta på 30 minuters motion varje dag , som rask promenad eller cykling . Välj aktiviteter som du tycker om , och träna med en kompis för att hjälpa till att hålla dig motiverad . Nivån på intensiteten i din träning bör lämna dig lite andfådd , men ändå kunna hålla en konversation med någon . Låt minst 10 minuter uppvärmningstid tid före träningen för att förhindra skador .
Styrketräning

Sikta på att uppnå 15 minuter av styrketräning övningar två till tre gånger St. Öka muskelmassan kommer att bidra till att förhindra viktökning , eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Styrketräning övningar involverar användning av vikt maskiner , hantlarna och motstånd band . Simning kan också öka muskelstyrka på grund av vattenbeständighetmot kroppen . Addera