Hur man korrekt plats för den parallella knäböj

Den parallella knäböj är en av de bästa övningar du kan använda för att utveckla muskelstyrka i nedre delen av kroppen . Men eftersom du stödjer motståndet över hela baksidan av axlarna , det kan också vara en av de farligaste övningarna . Spotting denna övning är mycket viktigt eftersom spotter hjälper inte bara lyften och ser till att han är i stånd att slutföra repetitioner och set , men är där för att garantera säkerheten för lyftaren under hela övningen . Instruktioner
1

Stå bakom lyften när hon står framför baren . Gör snabb spot inspektion för att garantera säkerheten för lyftaren genom att se till att hon har samma vikt på båda sidor av baren och säkerhetslåsenär på plats på baren . Kontrollera att de rack säkerhet barer är på lämplig höjd för lyften och baren är jämnt fördelade på gallret .
2

lyftaren tar sin position under stången , ditt första jobb är att se till att han är rätt placerad . Se till att baren är över hela baksidan av axlarna och inte på halsen . Se till att hans kroppsposition är korrekt , med fötterna axelbrett isär och tillbaka helt välvt. Addera 3 p Om lyften behöver hjälp att lyfta ribban utanför rack , ta tag i baren inne i hennes händer och ge baren en liten skjuts uppåt för att rensa racket . Om hon inte behöver hjälp , ett steg tillbaka och låta henne att rensa baren ensam .
4

lyften sjunker höfterna för att få parallellt med golvet , sakta sänka din kropp i samklang med honom till hålla kroppen även med lyften kropp . Håll händerna i en position strax utanför av hans revben , om du vill säkerhets plats , eller strax under ribban inne i sina händer om du spotting i baren .
5

Låt lyften till slutföra antalet repetitioner han kommer att utföra . När lyften behöver hjälp att komma tillbaka i en stående position , om du använder den bakre platsen tekniken , linda armarna runt hans bröst och försiktigt leda honom tillbaka till utgångsläget genom att ge en liten dragkraft upp med benen . Om spotting i baren , ta tag i baren med en lömska grepp och hjälpa till genom att lyfta stången , med lyften , tills han är i utgångsläget .
6

När baren är på lämplig höjd , vägleda baren tillbaka på racket . Se till att händerna är de sista att röra baren . Addera