Hur man korrekt utföra upprätt rader för axlarna

Den upprätt raden är en övning som riktar axeln , eller deltoids , muskelgrupp och kan utföras med två hantlar , en skivstång eller en curl bar . Den övning teknik , dock förblir densamma oavsett vilken typ av bar används . Nyckeln till ett framgångsrikt slutförande av övningen är att hålla stången nära kroppen , och se till att du inte tillåter din kropp att gunga när du höjer ribban , använda momentum för att slutföra hissen . Genom att hålla kroppen stilla , tvinga dig dina axlar för att utföra merparten av arbetet . Instruktioner
1

tag i skivstången i båda händerna .
2

Stå upprätt med fötterna i axelbredd, och knäna lätt böjda . Båda armarna ska hänga längs sidorna , med handflatorna mot kroppen . Baren ska vara över låren . Ni händer bör vara två till tre inches isär . Addera 3

Dra långsamt stången upp din kropp , genom att böja på armbågarna , på en höjd som stången är vid din nyckelbenet , eller krage ben. När du drar stången uppåt ska du armbågarna flex på utsidan av kroppen . På höjden av hissen , ska armbågarna peka uppåt .
4

kort paus innan sakta sänker ribban tillbaka till utgångsläget , på låren .
5 < p > Upprepa för åtta till 10 repetitioner för 2-3 uppsättningar att helt träna din axel muskler . Addera