Hur man mäter kroppsfett med hjälp av Lean Body Mass Formula

Inleder en ny diet eller träning regim är en utmanande strävan , en som kräver ordentlig planering . För att nå ditt mål måste du vara tydlig på din utgångspunkt, så det kan vara bra att bestämma din totala kroppsfett i början . Det är inte svårt att räkna ut : din muskelmassa är din totala kroppsvikt minus ditt kroppsfett i pund , så du kan använda den muskelmassa formel för att bestämma din totala kroppsfett och kroppsfett procent . . Saker du behöver
Måttband
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
För Män
1

Väg dig på en skala och mått midjan med måttbandet . Skriv ner dessa siffror .
2

Multiplicera din kroppsvikt med 1.082 och lägga till den till 94,42 . Skriv den siffran ner som " Resultat 1 . " Addera 3

Multiplicera din midjemåttet med 4,15 , och subtrahera det från Result 1 . Detta är din mager kroppsvikt .
4

Subtrahera resultatet från din totala kroppsvikt , och det kommer att berätta mycket om hur mycket fett du har i lbs . Multiplicera den siffran med 100 och dividera det med din totala kroppsvikt för att få ditt kroppsfett percetnage .
För kvinnor
5

Stå på vågen , och skriv ner din vikt . Använd måttband för att mäta på din handled , midja , underarm och höfter .
6

Multiplicera din vikt med 0,732 , och sedan lägga till den till 8,987 , och betecknar det som " Resultat 2 . "
7

Dela upp din handled mätning med 3,14 (Resultat 3 ) , midjemåttet med 0,157 (resultat 4 ) , din höft mätning av 0,249 (resultat 5 ) och din underarm mätning av 0,434 ( resultat 6 ) .
8

Lägg resultat 2 och resultat 3 för att göra resultat 7 , och subtrahera resultat 4 från den och sedan resultat 5 för att göra resultat 9 . Lägg resultat 2 och resultat 3 för att göra resultat 7 , och subtrahera Resultat 4 från den och sedan Resultat 5 för att göra Resultat 9 . Lägg Resultat 6 till Resultat 9 . siffran är din muskelmassa .
9

subtrahera denna siffra från din totala kroppsvikt till avgöra hur mycket fett du har i lbs . Multiplicera det med 100 och dividera det med din kroppsvikt för att få en kroppsfett procent . Addera