Hur man naturligtvis få muskler & Förlora fett

Att få muskelmassa och förlora fett går hand i hand . Muscle kan vinnas och vikt kan gå förlorad naturligt genom rätt kost , motion och träning . Att äta mer av rätt mat och ökad motion styrketräning hjälper dig att bygga muskler . Muskler bränner naturligtvis mer kalorier , så när du börjar få muskler du kommer naturligtvis att gå ner i vikt . Följ dessa tips för att få råd om hur man kan få muskler och förlora fett . Instruktioner
1

Lägg cirka 500 fler kalorier per dag till din diet . Du måste lägga till mer mat till din diet för att få muskler och få styrka under ditt arbete outs . De extra kalorier du förbrukar kommer att brännas bort när du tränar . Kom ihåg , bränner muskler mer kalorier än fett . Om du inte äter tillräckligt , kommer dina muskler inte att kunna växa .
2

Ät mer av rätt mat . Medan få muskler måste du äta mer ; om du äter rätt mat , kommer du inte upp i vikt . Införliva mer protein i kosten , såsom ägg , kött och fågel för att främja muskel vinst . Bra kolhydrater - till exempel den typ som finns i frukt och fullkorn - samt hälsosamma fetter - från nötter och oljor - uppmuntrar muskelmassa Addera 3

Drick mycket . vatten. Vatten hjälper musklerna reparera sig själva , så det är oerhört viktigt att fylla din kropp med vatten efter ett träningspass . Inte bara kommer vatten förhindrar uttorkning och hjälpa till att bygga muskler , det kommer också att spola gifter ur kroppen . Byte sockrade juicer och läsk med vatten kommer att hämma viktminskning när du bygger muskler .
4

Motion . Genom att kombinera sunda matvanor med en konditionsträning , kommer du att börja se resultat viktminskning . Kör antingen utanför eller på ett löpband , använd gymutrustning som eliiptical , ta ett träningspass eller dans klass , eller spela en sport som kräver mycket fysisk ansträngning , till exempel basket . Lägg till en konditionsträning i din dag ungefär tre till fem gånger i veckan i cirka 30 minuter till en timme per dag .
5

Vikt tåg . För att se muskelmassa resultat , måste du kombinera konditionsträning med styrketräning . Överväg att lyfta vikter eller använda maskiner vikt att arbeta olika muskelgrupper . Koncentrera dig på ett område av kroppen under en träning - till exempel vapen - och slå muskeln för nästa träningspass sedan - ben . Bara du kan veta rätt mängd vikter för att träna med . Det är viktigt att aldrig vänja sig vid ett träningspass rutin och alltid utmana dig själv kommer extra vikt om det aktuella beloppet inte är tillräckligt utmanande . Om du arbetar dina muskler på rätt sätt under ett träningspass , kommer du att kunna att ständigt bränna kalorier under dagen . För styrketräning rutiner , se Resurser . Addera