Take en bild på dig själv innan du börjar. En av de bästa motivationsfaktorer för att upprätthålla ett träningsprogram är att se hur långt du har gjort . Det är därför det är viktigt att kartlägga dina framsteg genom att ta vecko bilder av dig själv . Du ser inte själv förändras varje dag i spegeln . Men bilderna inte ljuger. De kommer att vara tydliga indikatorer på hur mycket muskeltonus du har fått och hur mycket vikt du har förlorat .
2
Simning är den bästa konditionsträning för personer i rullstol , eftersom den inte kräver att använda benen . Ändå kräver det den ständiga flödet av dina axlar , armar och överkropp , alla arbetar för att höja din puls . För optimalt resultat , simma minst 20 minuter om dagen , tre gånger per vecka . Om du är orolig för hur du kommer att fördjupa dig i vattnet , oroa dig inte . Många pooler har en mekanisk hiss utformad för att sänka funktionshindrade i vattnet . Om inte, kan en anställd hjälpa dig. Addera 3
Tyngdlyftning är viktigt av flera skäl . Den inte bara tonen muskler för att ge din kropp en bättre utseende , det fungerar också för att främja en hälsosam vikt genom att bränna fett när kroppen är i vila . Manövrera dig runt i vikt rum på ett gym är svårt när du är i en rullstol . Det är därför som du kanske tycker att det är bekvämare att lyfta vikter hemma . Håll en vikt i varje hand . ( Om du inte har hantlar , använda konserver eller vattenflaskor . ) Sträck ut armarna bakåt för att arbeta triceps , curl dem uppåt mot bröstet för att arbeta biceps , och höja dem över huvudet för att arbeta dina deltamuskeln . Gör detta minst två gånger per vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom