Hur man ner i vikt på 1400 kalorier

I sin bok , "The 90/10 viktminskning plan , " näringsexpert Joy Bauer föreskriver kaloriplanersom sträcker sig från 1.200 kalorier per dag till 1.600 kalorier per dag . Den 1.400 - kaloriplanen, dock rekommenderas för de flesta kvinnliga bantare. Män tenderar att ha mer muskelmassa och därmed en snabbare ämnesomsättning . Den 1.400 - kalori plan inte är alltför tillåtande , det är inte heller överdrivet stränga. Alltför strikta diet planer kan leda sina anhängare att förlora muskelmassa , och muskler är det som gör att en person att bränna kalorier till att börja med . Denna plan är hanterbart om du fokuserar på kalorier och lägga upp strategier för att styra ditt ätande . Instruktioner
1

reda på om en 1400 - kalori diet är rätt för dig . Dietister i allmänhet inte rekommenderas denna diet för män , som tenderar att ha en högre ämnesomsättning än kvinnor . Om du är en kvinna som vet att hon har en hög ämnesomsättning --- till exempel , om du konsumerar en hög kalori räkna , men bibehålla en stabil vikt , kanske du vill börja med en mer uppnåeliga 1.600 - kaloriintag .
< Br > 2

Ät mer proteinrik mat än hög - carb mat . En studie från University of Washington School of Medicine 2005 fann att de som äter kost rik på protein känner sig mindre hungrig än de som äter hög -carb diet . Kroppen metaboliserar protein långsammare än det gör kolhydrater . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fiber och vatten vikt . Dessa kommer att få dig att känna mer mätta än andra livsmedel . De stimulerar också eliminering , vilket håller kroppen spolas . Exempel på fiberrika , hög vatten livsmedel är grapefrukt , jordgubbar och rostad paprika fyllda med brunt ris .
4

Sova för sju till nio timmar per natt . Människor som sover mindre producera mindre av hormonet leptin , som reglerar aptiten . Du är mer benägna att äta för mycket om du är sömnbrist .
5

Ät ett par gånger om dagen , vid konsekventa tider . Kvinnors hälsa rapporterar att kvinnor som standardiserar sina måltider enligt ett regelbundet schema gå ner i vikt snabbare än de som inte gör det . Addera