Hur man ner i vikt på din Bum av motion

Även om det är möjligt att gå ner i vikt på din rumpa genom enbart motion , är det svårare än att förlora vikt genom en kombinerad ansträngning av kost och motion . Detta är inte att säga att det är omöjligt , dock. Snarare behöver du bara träna mer än du skulle ha om du var bantning också. Det är också viktigt att utföra vissa typer av övningar . Den idealiska övningar är de som bränner en massa kalorier när man gör dem , men också påskynda din ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier när du gör mindre intensiv träning som t.ex. laga mat , att skriva på ett tangentbord eller få mail . Instruktioner
1

Utför högintensiv intervallträning ( HIIT ) varje morgon . Det kan vara någon övning som fungerar hela din kropp , till exempel cykling eller simning . Den centrala punkten i HIIT är att det håller din kropp på sin metaforiska tår ; genom att arbeta så hårt du kan under en kort tid , sedan vila under en kort period , sedan upprepa , är du inte låta kroppen vänja sig någon rörelse eller en uppsättning av rörelser . Genom att inte tillåta det att anpassa sig , du tvingar den att bränna kalorier i hög takt , både under och efter träningen .
2

Utför en full body styrketräningsprogram varannan dag , med hjälp av vikter att du bara kan lyfta 4 till 6 reps av . Dessa kommer att fungera hela din kropp , bygga muskler , bränna fett och öka din ämnesomsättning på samma sätt HIIT gör . Addera 3

Squat varje gång du tränar genom att hålla en skivstång över bredden på din axlar och sitta baklänges med rak rygg tills låren är parallella med golvet . Håll fötterna platt - om du inte kan göra det , driva dem längre ifrån varandra och /eller sära dem i motsatta riktningar . Se till att dina knän är alltid pekar i samma riktning som dina fötter och att de inte går för långt framför dina fötter .
4

Dead varannan vikt träningspass genom att stå framför en bar på marken , lutad över det , greppa den i axelbreddoch stiger upp genom att trycka med benen och rumpan , hålla ryggen rak när du gör det . Denna övning , i kombination med knäböj , kommer att dramatiskt förbättra din rumpa muskler , vilket gör din rumpa mer pigg och fast. Addera