Hur man ner i vikt på ketogen diet

En ketogen diet i princip eliminerar kolhydrater . Istället konsumerar du en stor mängd fett och en vanlig mängd protein . Detta gör att din kropp att släppa ketoner , som är avfallsprodukter som produceras av metabolismen av fett . De är i grunden en nödåtgärd från din kropp - svalt av kolhydrater , släpper det ketoner från fett , vilket ger det bränsle som de kolhydrater inte. Denna diet kan göras på ett säkert sätt , men det finns ett antal försiktighetsåtgärder du måste följa . Instruktioner
1

Konsultera en läkare innan du gör några ändringar i din kost . Den ketogen diet är ganska dramatisk och är inte för alla - du behöver se till att du har möjlighet att göra det på ett säkert sätt
2

Minska kolhydrater tills det är nästan ingen kvar i din kost . . Det betyder inget bröd , flingor , pasta , potatis eller ris som helst , och några grönsaker . Du måste också komma ihåg att socker bryts ner till kolhydrater i ditt system . Det betyder att ingen frukt , läsk eller godis heller. Alkohol är en annan källa till kolhydrater som du måste undvika . Grönsakerna du äter bör vara lägre - carb grönsaker som selleri ; morötter, å andra sidan , innehåller för många kolhydrater för ketogen diet . Addera 3

konsumera 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Detta är standard mängden protein ; ketogen diet inte öka eller minska ditt intag av protein .
4

Ät fett för resten av din kost . Fett bör därför utgör cirka 80 procent av din intaget , så du bör fokusera på smör , grädde , bacon och andra livsmedel som innehåller mycket fett , men låg på andra näringsämnen .
5

Ta en multivitamin varje dag. Eftersom du tar bort så många kolhydrater från din kost du också ta bort en betydande mängd näringsämnen ; en multivitamin är nödvändigt att byta ut dem .
6

motion varje dag . Detta behöver inte vara intensiv träning , men du måste flytta runt . Detta beror på att övning använder ketoner upp ; som kroppen behöver fler ketoner för att fungera , bränner det fett att släppa dem , och du gå ner i vikt . Addera