Hur man ner i vikt utan att sänka din ämnesomsättning

Din vikt och din ämnesomsättning samverkar på ett viktigt sätt . Din vikt påverkas av flera faktorer, bland annat kost , motion , och din ämnesomsättning . Metabolism hänvisar till en process som sker i kroppen som omvandlar mat och dryck till användbar energi . Din individuella ämnesomsättning påverkas av din ålder , kön och kroppsbyggnad . Den goda nyheten är att gå ner i vikt och samtidigt bibehålla en hälsosam metabolism är ganska lätt , eftersom de två arbeta tillsammans . Instruktioner
1

Förstå din ämnesomsättning . Metabola varierar från person till person , men , enligt Mayo Clinic , är ämnesomsättningen inte riktigt ansvarig för viktökning ; eftersom det är en naturlig process som din kropp kan anpassa sig beroende på dess specifika behov , kommer din ämnesomsättning att variera beroende på din livsstil . Så din ämnesomsättning kommer att påskynda eller sakta ner , till en viss grad , beroende på din kost och motion . Så , i allmänhet , desto bättre du äter och ju mer du tränar , desto snabbare din ämnesomsättning kommer att bli .
2

Förstå viktminskning . Gå ner i vikt är , matematiskt , ganska enkelt . För att kasta pounds måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Din kropp kommer att bränna ett visst antal kalorier bara för att hålla dig vid liv , alla kalorier som förbrukas över detta antal måste brännas bort genom motion . Fastställande din basala ämnesomsättning ( BMR ) - den energi som krävs för att hålla kroppen fungerar - är enkelt med hjälp av en online- kalkylator . När du vet detta , och hur många kalorier du förbrukar på en dag , vet du hur mycket motion du behöver för att börja gå ner i vikt . Addera 3

Gör en fitness plan . Gå ner i vikt kräver ansträngning och motion - det är den tuffa delen . När du blir mer aktiv , förutsatt att du äter bra , är din ämnesomsättning kommer sannolikt att påskynda och hjälper dig att hålla vikten av . En fitness plan utformad för din viktminskning behov som innehåller konditionsträning och styrketräning - som arbetar med vikter - hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt och hålla bort

Designa ett program för dig som är rimligt . , säker och trevlig ; sedan hålla fast vid det för att se till att du går ner i vikt och behålla den .
4

Ät gott . Nutrition är den andra viktig del av viktminskning , vid sidan av fitness . Näringsbehov kommer att variera från individ till individ , men de flesta goda kostvanor är baserade på en mängd olika livsmedel , inklusive magert protein , frukt och grönsaker , fullkorn och vatten för hydrering . Att hålla din ämnesomsättning igång i god takt kräver ordentlig tankning , som en god närings planen kommer att bidra till . Besök den nya amerikanska matpyramiden att utforma en hälsosam kost plan för dig .
5

Sätt upp mål och hålla fast vid din plan . När du har en fitness och kost plan och har satt några mål viktminskning , måste du hålla fast vid ditt program . Hälsosam viktminskning sker inte över en natt , men om du gör smarta mat-och motionsbeslut, så småningom de pounds kommer att försvinna - och hålla sig borta . Ställ små , ​​uppnåeliga mål som du kan nå stegvis . Detta gör att du kan bygga momentum som du går . Addera