Hur man ner i vikt utan att tömma plånboken

Du behöver inte dyra kosttillskott, träningsredskap eller tjusiga gym medlemskap för att uppnå dina hälsa och träningsmål . Gå ner i vikt betyder bara överge ohälsosamma vanor och ersätta dem med hälsosammare sådana. Gå ner i vikt behöver inte tömma plånboken , och det kan faktiskt spara pengar . Med rätt attityd , beslutsamhet , och några mycket grundläggande träningsutrustning , kan du lyckas gå ner i vikt och hålla oss inom din budget . Instruktioner
sätta upp mål
1

Bestäm din målvikt . Ett enkelt sätt att avgöra en hälsosam vikt är att beräkna ditt Body Mass Index ( BMI ) . Använd ett BMI tabell för att avgöra hur mycket vikt du behöver gå ner övervägas i en hälsosam vikt sortiment . Det finns flera BMI räknare och tabeller finns tillgängliga gratis på Internet .
2

Skriv ner alla skäl som är viktigt för dig gå ner i vikt , i en anteckningsbok . Vara noggrann , detaljerad och hålla den här bärbara datorn lätt tillgänglig för de stunder när du är frestad att hoppa över din dagliga träning eller för att släppa loss. Blick på dina väl genomtänkta skäl möjligt för dig att göra hälsosammare beslut . Addera 3

Skriv ner och analysera din nuvarande kaloriintag . De frekventa resor till maskin vending eller snabbmat drive -through kan vara ett stort hinder för din viktminskning mål - och de kostar också pengar . En ärlig bedömning av mängden kalorier du förbrukar varje dag , från dessa källor , kan gynna din midja och din plånbok .
4

Ställ en vecka mål viktminskning . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Enligt MedlinePlus , ett halvt kilo fett innehåller ca 3500 kalorier . Därför , för att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du minska din dagliga kaloriintag med 500 kalorier . Det är bäst att sätta ett rimligt mål på 1 till 2 pounds per vecka .
Take Action
5

Gör en hälsosam inköpslista och håll dig till den . Detta kommer att hjälpa dig att undvika impulsen att köpa förädlade livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater .
6

Ta hälsosamma mellanmål för att arbeta . Färsk frukt, grönsaker , fullkorn livsmedel och nötter kommer att öka din energi , hålla dig full och hjälper till att hålla dig borta från de dåliga automater .
7

Motion dagligen . Du behöver inte köpa ett gym medlemskap för att ta en daglig rask promenad eller jogga . Om vädret inte bidrar till friluftsliv , gå en promenad i gallerian , och se till att dra nytta av alla de trappor som finns för dig . Om du söker mer struktur eller sort , kolla in motion videor på din folkbibliotek .
8

Minska din stress nivå . Vetenskapliga studier har visat att stress kan påverka nivåerna av vissa hormoner i kroppen och bidrar till viktökning . Gör tid för dig själv en prioritering och prova på aktiviteter som meditation . Addera