Hur man planerar sex små måltider Dagligen

En studie publicerad i British Medical Journal visar att äta sex små måltider om dagen , i stället för standard 1-3 , sänker kolesterol och stabiliserar blodsockret . Du kan gå ner i vikt med hjälp av denna metod för livsmedelskonsumtion , enligt Cleveland Clinic . För att byta ditt ätande stil , måste du planera din sex dagliga måltider i förväg och köpa mat för att förbereda och konsumera i mindre kvantiteter . Bara för att du äter under dagen betyder inte att du ska öka kaloriintaget utöver din normala förbrukning . Bestäm hur du ska dela upp dagliga kalorier i en kombination av måltider och mellanmål som planeras för att bryta punkter i din dag . Detta är vad du behöver
mat inventering
Kaloriräknare
Recept
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier för att dela ut till varje måltid . För en 1800 - kalori dag , planerar 400 kalorier för varje huvudmåltidoch 300 för varje mellanmål , eller välj en liknande uppdelning som passar din livsstil . Gör en meny plan lista ditt val av måltider för varje dag .
2

Ta inventering av skafferi , kyl och frys för att avgöra objekt för att lägga till i inköpslistan för veckan . Planera för bärbarhet med köp av enkelstoragrönsaksförpackningar, små burkar tonfisk eller kuber av ost . Dela upp påsar med druvor i portions när köpt och göra kött och ost roll-ups i förväg . Addera 3

Köp färdigskurna grönsaker och lagra dem på mitten hyllan i kylskåpet . Mat beteende expert Ph.D. Brian Wansink forskning visade att människor som håller sina grönsaker där i motsats till i skarpare äter 230 procent fler greener , enligt O magazine . Håll vegetabiliska snacks i grab -and - go behållare som är lätta att komma åt när käck ut genom dörren för att arbeta .
4

Förbered måltider och mellanmål i förväg genom att frysa matrester eller matlagning dubbla mängder mat från menyplan . Freeze portions delar av resterna att äta i framtiden . Koka tillräckligt med ägg för mellanmål konsumtion på flera dagar när tiden tillåter .
5

Läs restaurangmenyer på nätet före ankomst för att avgöra vilka val är inom din kalori gränser . Vid beställning , be om en del av den viktigaste entree packade gå före servering eller dela upp huvudrätten med en vän . Välj lägre kalori mat från salladsbaren när det är möjligt , eller lägga till en klar soppa till måltiden . Addera