Hur man ska äta för att gå upp i vikt

Tonvikten är ofta placerade på att äta hälsosamt att gå ner i vikt , men det finns också människor som behöver äta för att gå upp i vikt . De kan åstadkomma detta genom att helt enkelt göra några förändringar i sin kost och hälsovanor . Att utforma en ordentlig plan kommer att jämna processen utan att öka vikten unhealthily och för snabbt. Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag . Innan du börjar att äta som om det inte finns någon morgondag , kom ihåg att , precis som det är en vetenskap att förlora vikt , är detta sant även för gå upp i vikt också. Börja med att observera din nuvarande matvanor och hur många kalorier du förbrukar . Med tiden , vill du sakta höja detta belopp för att gå upp i vikt hälsosamt. Försök att öka ditt kaloriintag med 200 kalorier per dag tills du är bekvämt konsumerar mer kalorier om dagen på ditt mål .
2

Blöt i stärkelse . Stärkelse som de hittade i vitt bröd och pasta kommer att bidra till att främja viktökning . Vitt bröd är faktiskt en av de mest gödning livsmedel som konsumeras av människor på regelbunden basis . Att äta en extra bit med måltider kommer att smyga in välbehövliga extra kalorier utan att smaska ​​dig på en gång . Potatis är också en bra källa till stärkelse . Addera 3

Ändra ditt sätt att förbereda din mat för att lägga kalorier . Detta betyder inte att du nödvändigtvis måste offra hälsan . Frying dina livsmedel , till exempel, skulle lägga kalorier men kraftigt öka hälsorisker . Undvik detta genom att använda mer sund oljor, såsom jordnötter och olivolja . Förbered livsmedel använder mer gödning ingredienser som äkta smör och mjölk .
4

Accessorize din måltid . Lägga en del gräddfil till din taco eller någon färskost till din bagel kommer att öka dina kalorier . Accessorizing varje måltid med små extrafunktioner som majonnäs på din smörgås kommer i många fall förbättra smaken , samt göra måltiden större . Eftersom ditt mål är att öka din vikt , kommer du inte känna skuld om att äta dessa extrafunktioner .
5

Lägg en bit av kakan . Gör dessert am viktig del av middagen , eftersom det kommer att hjälpa dig att äta mer och göra det roligt . Småäta mellan måltiderna på livsmedel som jordnötssmör doppade selleri är ett hälsosamt sätt att packa på pounds också. De flesta människor behöver inte tvingas att äta något sött ; även om du inte vill göra din öken eller mellanmål för ohälsosamma , liten , kontrollerad av mängder av njutning är acceptabla . Addera