Hur man ska äta hälsosamt & Motion för att hantera vikt

När det kommer till frågan om vikt, kan du automatiskt tänka på viktminskning . Men när du har nått din idealvikt , är lika viktigt att hålla kroppen frisk . Viktkontroll kräver permanenta livsstilsförändringar . Detta inkluderar en sund inställning till kost och ett engagemang för att någon form av daglig motion . Medan rätt kost hjälper bränsle din kropp och minska kalorier , utöva avvärjer bort fett och hjälper kroppen att öka muskelmassan . Instruktioner
Diet
1

Inkludera frukt och grönsaker i din kost . Vatten -och fiberinnehållsom finns i frukt och grönsaker kan göra dig mer nöjd . Snack på frukt, grönsaker och osaltade nötter i stället för kakor eller chips .
2

Ät komplex snarare än enkla kolhydrater . Eliminera konsumtionen av vitt bröd och ris och istället äter fullkorn såsom fullkornsbröd och brunt ris . Fullkorn ger långsiktig energi och fiber som gör att du känner fullt under längre perioder . Addera 3

Ät livsmedel rika på protein . Protein hjälper kroppen att känna full längre än kolhydrater . Ät magert , högkvalitativa proteiner såsom magert kyckling och kalkon . Begränsa din konsumtion av rött kött som nötkött , samt fläsk och charkuteriprodukter . Grilla eller baka ditt kött i stället för att steka den . Undvik fett kött och ta bort allt synligt fett och hud före förtäring . Införliva bönor och nötter i din kost för vegetariska proteinkällor .
4

Ät sex små måltider under dagen istället för tre stora måltider . Att äta mindre måltider kan öka din ämnesomsättning och hindrar dig från att småäta mellan måltiderna . Inkluderar frukost i din dagliga måltider som att äta frukost ökar din ämnesomsättning och hindrar dig från att äta för mycket senare under dagen . Välj frukost objekt som är låg sockerhalt och hög halt av protein och fiber .
5

Laga din egen mat istället för att äta ute eller ta till snabbmat eller färdigpackat . Laga din egen mat kan du kontrollera portionsstorleken och ingredienser . Undvik att lägga extra salt till dina måltider och begränsa mängden natrium du förbrukar .
6

Minska eller eliminera konsumtion av kalori drycker såsom läsk , alkohol och kaffe . Drick vatten för att se till att din kropp är tillräckligt hydrerad och undvika att konsumera extra kalorier .
Motion
7

Utför minst 20 minuters aerob träning minst tre gånger i veckan . Aerobic övningar är de som använder stora muskelgrupper i kroppen i ständig rörelse . Former av aerob träning inkluderar dans , raska promenader , simning och cykling .
8

Inkludera minst tre motstånd träningspass per vecka i din träning regim . Styrketräning ökar din ämnesomsättning och bränner fett för att ge kroppen en mager , tonad utseende . Gör övningar som fungerar dina armar, mage , ben och rygg . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje övning .
9

Öka mängden fysisk aktivitet i ditt dagliga liv . Detta inkluderar att spela en sport , dans , promenader ditt husdjur och leka med dina barn . Elect att gå i stället köra korta sträckor och använda trapporna i stället för hissen eller rulltrappan . Addera