Hur man ska äta mindre än 2000 kalorier per dag

I åratal har den kalori riktlinje intaget rekommenderas en standard 2000 kalorier per dag för den genomsnittliga vuxna kvinnliga kost . Men konsumera 2000 kalorier om dagen hjälper dig att behålla din vikt om du har en aktiv livsstil och en hel del muskelmassa . För många kvinnor är färre än 2000 kalorier behövs för att behålla sin vikt - särskilt om de försöker gå ner i vikt . Motion är viktigt och kommer att hjälpa någon viktminskning plan . Välj en kost rik som ger friska källor av näring . Detta är vad du behöver
Kalori -ekvivalenter guide
Visa fler Instruktioner
1

Förstå näringsmässiga riktlinjer innan du påbörjar någon tyngd - management program . Välj en hälsosam och balanserad kost så att du får de vitaminer och mineraler du behöver . Protein hjälper till att bygga muskler , och fullkornsprodukter bidra till att upprätthålla ett friskt matsmältningssystem .
2

Lär kalori räknas av mat du välja mellan var och en av de livsmedelsgrupper . Att bränna fett och bygga muskler , öka ditt protein och minska dina kolhydrater och fett , men inte eliminera dem helt och hållet . Livsmedelsgrupper varierar i kalorier . Protein och kolhydrater har fyra kalorier per gram , och fett har åtta kalorier per gram . De flesta vuxna bör äta 50 till 70 gram protein per dag . Addera 3

Ändra hur du äter . Många vuxna har tre stora måltider om dagen , plus en eller två mellanmål . Det är mer sannolikt att få dig att gå upp i vikt . Istället äter fem små måltider under dagen , med varje måltid som innehåller lite protein och lite kolhydrater . Leta efter mat som har 20 procent eller mer av den dagliga rekommenderade värden av näringsämnen .
4

Drick mycket vatten under hela dagen . De flesta dietister och läkare rekommenderar åtta 8 - oz . glas vatten per dag . Drick inte allt ditt dagliga vatten i en eller två sittningar . Vattnet kommer att hålla dig hydrerad , tänka klart och mår mycket bättre om du sprider ut det . Det hjälper också minska din aptit , vilket gör det lättare att hålla sig till en kalorifattig diet .
5

Gör regelbunden motion en del av din livsstil . Variera din rutin mellan styrketräning och konditionsträning . Lyfta vikter hjälper till att bygga muskler , som bränner mer kalorier än fett . Aerobics bränner kalorier och träna ditt hjärta och lungor . Omväxlande mellan de två ger den mest effektiva resultat för viktminskning , fysisk kondition och öka din ämnesomsättning .
6

Begränsa ditt intag av tomma kaloririka livsmedel , till exempel godis , bearbetade livsmedel , potatischips och andra högt kaloriinnehåll , låg - förmånsprodukter. Addera