Hur man sätter på en hel del vikt

Om du är underviktig finns det ett antal metoder som du kan använda för att öka din vikt , till exempel att göra ändringar i din kost . Det finns många faktorer som kan orsaka dig att vara underviktig eller att förlora för mycket i vikt , inklusive en snabb ämnesomsättning , överbelastning , depression , inte äter tillräckligt eller äter fel mat . Du kanske också vill lägga på muskler vikt , vilket kan göras genom att öva de rekommenderade övningarna regelbundet . Enligt WebMD.com kan undervikt skada din hälsa genom att bromsa immunförsvaret och återhämtning efter sjukdom . Instruktioner
1

Besök din läkare för att ta reda på om du är en ohälsosam vikt för din längd . Om du nyligen har förlorat en betydande vikt eller har tidigare varit framgångsrika i dina försök att upp i vikt , kan det finnas ett underliggande hälsoproblem hindrar dig från att gå upp i vikt . Om så är fallet , kan du behöva genomgå medicinsk behandling . Förhållanden som en överaktiv sköldkörtel , celiaki och negativa kost kan alla förhindra att kroppen gå upp i vikt . Anorexi och bulimi är psykologiska förhållanden som kan vara orsaken till viktminskning .
2

Ät hälsosamt genom att upprätthålla en balanserad kost av 65 procent kolhydrater , 15 procent protein och 20 procent bra fetter . Införliva omättade fetter i din kost såsom olivolja , valnötter och mandel . Andra källor till bra fett inkluderar oliver , lax , makrill och avokado . Ät små näringsrika mellanmål mellan måltiderna , som nötter , frukt , yoghurt och ost . Ät något näringsrik , till exempel en jordnötssmör smörgås precis innan du går till sängs . Detta kommer att hjälpa din viktökning eftersom kroppen inte kommer att bränna bort kalorierna så lätt medan du sover . Undvik snabbmat , friterad mat och förädlade livsmedel eftersom det kan uppmuntra kroppen att utveckla negativ näring , vilket innebär att kroppen inte kan ta upp näring för att hålla sig frisk .

3

Practice upprepningar av motstånd övningar såsom armhävningar , biceps lockar och crunches minst tre gånger i veckan för att se en märkbar skillnad inom tre till fyra veckor . Börja med fem till 10 repetitioner av varje övning och öka som styrkan förbättras . Undvik övningar som kommer att dränera dig fysiskt utan att hjälpa dig att gå upp i vikt , till exempel regelbunden jogging och cykling . Se till att ditt intag av kalorier per dag är högre än det belopp som du bränner av för att lyckas gå upp i vikt . Addera