Hur man upp i vikt för fotboll Freshmen

Om du är en fotboll nybörjare och du försöker gå upp i vikt , är det viktigt att göra det på ett säkert och korrekt sätt . Dubbla cheeseburgare , pommes frites och nachos är fyllda med kalorier , men de är också fyllda med mättat fett . Denna typ av fett är ohälsosamt och får dig att känna dig trött och trög . En kost med rätt ingredienser är nyckeln till att ha ett framgångsrikt år i fotboll . Att lära sig att äta rätt sorts mat och öka dina kalorier kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt så att du kan vara stark , strömförande, och varning för nybörjare eller någon typ av fotboll . Instruktioner
Gå upp i vikt för gymnasiet fotboll .
1

Öka dina kolhydrater . En idealisk kost för nybörjare fotbollsspelare kräver 55 procent av kalorierna kommer från kolhydrater , 15 procent från protein och 30 procent fett . Med andra ord din kost bör vara ca 2/3 kolhydrater och 1/3 protein

Välj kolhydrater med lägre fetthalt - . Bagels över munkar , potatismos över frites, grillad kyckling över stekt , fryst yoghurt över glass. Mer kolhydrater är lika med mer energi , vilket är särskilt viktigt under träning och matcher .

Var försiktig med ditt intag av protein . För mycket protein kan ha negativa sidoeffekter. Om det förskjuter kolhydrater i kosten , kan du hitta mindre energi för träning och dagliga aktiviteter , och du kan till och med uppleva muskel förlust . Forskning har också kopplat överskott protein till ökad risk för lägre bentäthet , uttorkning , och njure stress.
2

Missa inte dina måltider . Börja med en hälsosam frukost varje morgon innan skolan och fortsätter att äta upp till fem måltider om dagen plus mellanmål . När du är i skolan , packa nyttiga snacks att äta under dagen . Granola barer, nötter , bagels, fullkorn kex , ost , frukt och protein barer är några av de stora val att hålla dig näring under skoldagen .

Håll koll på dina kalorier och vad du äter . Du måste ta in mer än du bränner , vilket kan vara svårt under fotbollssäsongen . Börja med att öka dina kalorier per dag från 500-1000 , vilket bör hjälpa dig att få en till två pounds per vecka . Freshman fotbollsspelare som vill gå upp i vikt kan behöva konsumera 5.000 eller mer kalorier per dag för optimal tankning . Detta är den rekommenderade mängden för viktökning för gymnasiet fotboll . Att få den vikt för snabbt höjer kolesterolvärdet och är hårt på ditt hjärta , så det är inte tillrådligt . Addera 3

Gain muskelmassa genom styrketräning . Prata med din förstaårselev tränare för att ta reda på vad som rekommenderas för styrketräning . Lyfta vikter är ett bra sätt att omvandla fett till muskler , som väger mer . Styrketräning hjälper dig att öka din energi nivåer samt få dig starkare på fältet .
4

Få tillräckligt med sömn . Ta hand om dig själv mentalt och fysiskt . Du vill ha åtta timmars sömn på ett minimum , särskilt under veckan när du är i skolan . Inte bara kommer det att hjälpa dig med ditt skolarbete , kommer det att hålla dig fokuserad på fotbollsplanen .
5

Håll dig borta från nikotin och alkohol . Inte bara är de dåligt för dig , men de kommer att förstöra din prestation på planen . De bidrar också till dåliga matvanor som kommer att skada din plan för att gå upp i vikt för fotboll . Att vara ny på high school , kommer du att ha många frestelser som inte är hälsosamt . Håll dig stark och fokuserad på dina planer för att gå upp i vikt för fotboll .
6

Drick mycket vätska . Öka ditt vatten . Drick det med varje måltid och under dagen i skolan . Alltid har det redo på praktik och dina spel . Addera