Hur man upp i vikt i Mage & Midja

Medan många människor kämpar för att förlora kroppsfett , speciellt i midjan , många andra tror att de är för tunna i midjan och vill få kroppsmassa . Detta kan uppnås genom fitness och kostförändringar som ger kroppen med stöd för att vinna både fett och muskler på ett sunt sätt . Instruktioner
1

öka konsumtionen av dietary fett och kolhydrater . Istället för att välja diet mat eller något som läser, " låg fetthalt ", väljer de vanliga sorterna . Var noga med att välja omega fetter och fullkorn kolhydrater mer än mättat fett och raffinerade kolhydrater . Vissa livsmedel med hälsosamma fetter innehåller fet fisk , nötter och olivolja . Ohälsosam fett brukar finnas i feta kött och förädlade livsmedel . Fullkorn finns i kolhydrater som fullkornsbröd och brunt ris , medan raffinerade kolhydrater är oftast i form av vitt bröd och vitt ris .
2

Träna magmusklerna , inklusive dina obliques , varannan dag till punkten för muskel utmattning. Detta kommer att bygga upp musklerna så att din midja vidgas . Crunches och sit ups fungerar din övre och sänker abs och dina obliques . Kompletta crunches genom att lägga på rygg och långsamt knarr antingen halvvägs upp eller i sittande ställning . Sneda vändningar hjälper att bredda din midja och kan utföras antingen stående eller sittande . Håll benen raka och sakta vända din torso på varje sida så långt du kan vrida .
3

Komplettera din kost med näringsrika shakes , antingen färdigköpta eller hemmagjord . Skakningar kan göras hemma genom att kombinera fett mjölk , proteinpulver, linfröolja och frukter . Yoghurt kan tillsättas för att öka fetthalten .
4

Öva regelbunden styrketräning och minska mängden konditionsträning du utför . Hjärt övningar hjälper kroppen att bränna fett , så dessa övningar bör hållas på ett minimum när man försöker undvika fettförbränning .
5

Konsumera massor av protein för att stödja din styrketräning och stöd i att bygga kroppsmassa . Protein finns i alla kött , baljväxter , mjölk och proteintillskott . Addera