Hur man upp i vikt med matvanor

Vissa människor har svårt att gå upp i vikt eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Detta kan bero på sjukdom , stigande ålder eller helt enkelt låg aptit . Hur som helst, är det enda sättet att öka din kroppsvikt säkert att förbruka mer kalorier än du förbränner . Enligt Self.com , är ett halvt kilo kroppsvikt motsvarar 3500 kalorier , så det är viktigt att lägga till extra kalorier var du kan för att säkert få en till två pounds per vecka . Undvik skräpmat och fokusera på hälsosamma , näringsrika livsmedel som hjälper dig att möta din viktökning mål . Instruktioner
1

Lägg till näringstillskott . Det finns många kosttillskott som är utformade för att hjälpa människor att få och bibehålla en hälsosam vikt . Flytande måltidsersättning skakar kan hittas i de flesta livsmedelsbutiker och apotek ; att använda dessa till sin fulla fördel , lägga till dem i din fasta kost snarare än att ersätta måltider med dem . Protein barer och måltidsersättning barer är ett annat alternativ . Prova att äta en proteinbar mellan måltiderna . Centrum för Unga kvinnors hälsa rekommenderar dessa typer av kosttillskott i de fall där ökad kalorier på andra sätt inte ger resultat snabbt nog .
2

Ät mer kaloririkakolhydrater . Stärkelserika kolhydrater som potatis , ris , pasta , spannmål , bönor och bröd är mer calorically tät än fibrösa kolhydrater som grönsaker . Försök dock att undvika alltför raffinerad stärkelse som vitt bröd och godis . Medan de är också mycket kalori - täta , de ger liten eller ingen näringsvärde . Hälso News hemsida rekommenderar att välja komplexa kolhydrater som är så naturligt och oraffinerat som möjligt för att få de kalorier du behöver samtidigt närande kroppen . Addera 3

Lägg till mer hälsosamma fetter . Enkelomättade fetter som olivolja och rapsolja hjälpa lägga till extra kalorier och smak till hemlagad mat utan att höja din risk för hjärtsjukdom så mycket som margarin och smör kan. Gör din egen salladsdressing med olivolja och vinäger , och ringla olivolja över grönsaker innan sautering eller rostning . Lägg hackad mandel till spannmål , yoghurt och sallader för en tillfredsställande crunch och extra fett och fibrer .
4

Öka portionsstorlekar . Från och med en måltid , sakta öka storleken på den del som du äter , eller prova att lägga till en extra mat objekt till denna måltid för att öka kalorierna . Till exempel, om du brukar äta rostat bröd till frukost , har en extra skiva, eller prova att lägga ett ägg eller lite jordnötssmör . Försök att undvika att dricka vätskor med din måltid , eftersom det kan fylla upp magen för snabbt . Spara drycker förrän du äter så mycket av din måltid som du kan.
5

Lägg till "Extras" var du kan. För att öka kalorierna av dina måltider och mellanmål , vara liberal med smakrika tillägg . Förbered din havregrynsgröt med mjölk i stället för vatten , tillsätt grädde till kaffet , och smör brödet generöst . Försök lägga nötter eller extra kött till dina sallader , och stapla dina smörgåsar hög med grönsaker , ost och kryddor . Addera