Hur man upp i vikt om du är en rökare

Även rökning har många bevisade allvarliga hälsorisker , det ökar ämnesomsättningen med cirka 10 procent . Det innebär att rökare brinner ungefär 10 procent mer kalorier per dag än icke-rökare . Även detta är en nackdel , men om du försöker gå upp i vikt . Men med tid och flit , denna effekt kan övervinnas . Detta är vad du behöver
bärbar eller dator
Visa fler Instruktioner
1

Håll en daglig mat dagbok som listar alla de livsmedel som du förbrukar och kalorivärdetmedan du försöker gå upp i vikt . Detta kommer att hjälpa till att spåra dina framsteg och veta om du äter så mycket mat som du behöver för att uppnå dina mål . Ställ en daglig kalori mål ; börja med 3300 , eller cirka 10 procent mer än en icke-rökare skulle behöva gå upp i vikt .
2

Ställ din dagliga kalori totalt uppåt eller nedåt varje vecka , beroende på dina resultat . Upp i vikt långsamt , lägga till bara ett halvt kilo per vecka för att minimera dina chanser att packa på fett . Väg dig själv i slutet av veckan , och justera dina kalorier med 200 i endera riktningen om det behövs ; hålla kalorier konstant om du går upp i vikt på schemat . Eftersom du behöver äta ungefär 10 procent mer kalorier per dag än en icke-rökare att gå upp i vikt , bli inte förvånad om dina dagliga behov kalori snabbt närmar sig 4.000 märket . Addera 3

Konsumera så mycket av din dagliga kalorier som du kan från hälsosamma , naturliga livsmedel som frukt , grönsaker, spannmål , magert kött , nötter, frön och oljor . Tänk på att kvaliteten på kalorierna kommer att spela en stor roll för att bestämma vilken typ av vikt som du får ( muskel eller fett ) . Håll dig till naturliga livsmedel , och undvika livsmedel som innehåller stora mängder av socker eller vitt mjöl , stekt mat eller andra typer av tomma kalorier . Addera