Hur man upp i vikt på ett lågt GI diet

Den " glykemiskt index " ( GI ) är namnet på det system som används för att rangordna livsmedel efter hur höga blodsockernivåer topp inom två timmar efter att ha ätit ett visst livsmedel . De högre blodsocker tenderar att topp vid intag av ett livsmedel med högre att matens GI ranking . Livsmedel rang med ett GI på 55 eller lägre anses vara lågt GI . Personer som vill gå ner i vikt är ofta uppmuntras att följa ett lågt GI kost eftersom dessa dieter tenderar att känna mer mättande . Men även på en låg GI kost viktökning är möjligt om kaloriförbrukningöverstiger kroppens kalori behov . Instruktioner
1

Använd någon av de " Calorie Calculator " verktyg som erbjuds i resurser för att uppskatta kroppens dagliga kalori behov . Ditt kön , vikt, längd och allmän aktivitetsnivå är alla räknas in i beräkningen av kroppens beräknade dagliga kalori behov . För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än vad din kropp behöver .
2

Öka din dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier bortom kroppens beräknade dagliga kalori behov ( som beräknats i steg 1 ) . För att detta ska införliva mer hög kalori , lågt GI i din kost . Livsmedel som jordnötssmör ; mjölk; olika typer av bönor och baljväxter ; kyckling , fisk och andra magert kött ; samt olika osötade fruktjuicer är bara några av de calorically täta , låga sval GI mat . Du kan också öka din måltid portionsstorlek , eller snacks oftare för att hjälpa till att öka din dagliga kaloriintaget . Addera 3

Gör någon form av styrketräning i 20 minuter om dagen i minst tre dagar per veckan. Resistance utbildning är någon typ av övning där musklerna tvingas att ingå avtal för att övervinna ett externt motstånd . Syftet med styrketräning är att betona musklerna precis tillräckligt för att främja muskel toning och bygga . Styrketräning och gymnastik ( där den egna kroppsvikten används för resistens ) är båda typer av styrketräning . I varje försök att medvetet gå upp i vikt är det viktigt att vikten fick inte bara inte komma från fett , utan från en hel del muskler också. Att få för mycket fet vikten ökar en persons risk för en mängd olika sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke . Addera