Hur man upp i vikt på låren & Skinkor

Den tid då ordet mager styrde världen är över . För att få bakdelen och låren som du alltid drömt om , måste du göra några mindre förändringar i livsföringen . Allt du behöver göra är att kombinera arbetsliv lårmusklerna och rumpa med att ändra din kost . Även om du kanske fruktar att göra detta , när du ser på dig själv i spegeln i åtta veckor , kommer du vara glad att du gjorde ansträngningen . Instruktioner
1

Ändra din kost . För att bygga upp mer muskler i låren och skinkorna , måste du konsumera mer kvalitet kalorier . Bli av förädlade livsmedel , raffinerade spannmålsprodukter , fett kött och snabbmat . I stället mata din kropp med frukt, grönsaker, magert kött, fisk , fullkorn, frön, livsmedel som innehåller mycket fiber och låg fetthalt mejeriprodukter. Den senare gruppen kommer att bidra till att bygga friska muskler istället för att skapa fettdepåer .
2

Har fem eller sex måltider under dagen . Din kropp bygger muskler hela dagen och det behöver bränsle konsekvent . Om du istället har du tre stora måltider , kommer du förmodligen upp i vikt på fel ställen . Addera 3

Gör konditionsträning två gånger i veckan i högst 30 minuter . Korta hjärt övningar öka din ämnesomsättning , vilket hjälper kroppen att skapa muskelvävnad . Håll dig till denna rutin och överdriv inte . Massor av konditionsträning resultera i att förlora allmän vikt istället för att få det .
4

Introducera några rumpa rutiner i din träning . Ta knäböj , till exempel. Stå med båda benen en fot isär. Böj knäna sakta och sänk kroppen tills knäna är helt böjd . Håll i 3-5 sekunder . Förläng knäna tills du står rakt igen . Upprepa 15 gånger . Gör tre set varje dag . Detta kommer att bygga och fast dina sätesmusklerna . Denna övning fungerar även på quadricepsmusklerna i din övre ben , vilket gör det till en perfekt övning för både lår och skinkor .
5

Introducera några låret rutiner i din träning . Balansera arbete bland alla de övre benmuskler . Arbeta dina hamstrings , quadriceps , kidnappare ( yttre lår ) och adduktorer ( inre lår ) . Ge inte överdriven uppmärksamhet mot en viss ben muskler , eftersom det kan leda till obalanserade muskler . Ta liggande bortförande , till exempel. Det fungerar på de inre lårmusklerna . Lägg dig på sidan med huvudet vilande på en arm , andra armen vilande förlängas på din höft , höfterna staplas och benen förlängdes direkt från din kropp . Höja försiktigt låret utanför benet ungefär två inches . Lyft det övre benet igen tills båda benen gör en 45 - graders vinkel . Långsamt sänka och höja den övre benet utan att göra kontakt med underbenet. Upprepa 15 gånger . Alternativa ben . Gör fem uppsättningar varje dag . Detta kommer att bygga och fast låren .
6

Drick mycket vatten . Muskelvävnad är tillverkat av 75 procent vatten. Ingen överraskning varför du skulle behöva dricka mer vatten . Även en ökad nivå av hydrering förbättrar din energinivå , som du behöver för din konditionsträning . Addera