Hur man upp i vikt under 30 dagar

Vare sig det är av hälsoskäl , sport , eller för professionella motiv som att ha en skådespelarrollsom kräver att du ser tyngre , gå upp i vikt i 30 dagar är möjligt så länge du är fast beslutna och disciplinerad . Den största utmaningen när man försöker packa lite extra pounds är att göra det på ett sunt sätt som i slutändan inte kommer att skada din kropp . För att åstadkomma detta lyckas , måste du infoga både en diet rutin som hjälper dig att gå upp i vikt , samt en övning rutin som hjälper dig att förbli friska under hela processen utan att bränna för många kalorier . Instruktioner
1

Öka del storleken på dina måltider . Till exempel kan det innebära att du lägger till ett extra ägg till frukost , en extra skopa av pasta , ris , eller en extra bit kött till lunch och middag . Se också till att du äter inte mindre än tre gånger om dagen , och lägga till minst två mellanmål mellan måltiderna . Dessa mellanmål kan bestå av bröd, jordnötssmör och andra typer av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater . Enligt intensiv träning , lägga 500 kalorier i din dagliga kost är perfekt att gå upp i vikt . I andra ord , om du förbrukar 1500 kalorier per dag , skulle du behöva konsumera 2000 kalorier istället .
2

Införliva livsmedel som är rika på kalorier i din dagliga kost , och till varje måltid . Dessa inkluderar hela korn bröd , potatis , bönor, rött kött , avokado, fisk och kyckling . Till exempel , på morgonen kan du få ägg med hela korn bröd , till lunch fisk eller fågel med potatis och avokado på sidan , och till middag rött kött med ris och bönor . Mellan måltiderna kan du ha hela korn bröd med jordnötssmör som din snacks . Addera 3

Ät samma mängd måltider och mellanmål varje dag . Med andra ord , inte hoppa över några måltider eller mellanmål på din dagliga rutin . Tänk på att konsistensen spelar en stor roll i att gå upp i vikt .
4

Minska mängden konditionsträning . Konditionsträning som löpning och spinning bränner en massa kalorier ; Därför , om du gör för mycket konditionsträning , du kommer inte att se någon viktökning eftersom du kommer att bränna kalorier du konsumerar i din kost . Men enligt intensiv träning bör du infoga en styrketräning rutin för dina övningar eftersom det kommer att bygga muskler vikt . Med andra ord , bygga muskler vikt genom att införliva en styrketräning rutin för dina övningar , och skära ner på konditionsträning som löpning eller jogging . Om du inte har vikter hemma kan du göra armhävningar och knäböj för att arbeta din arm -och benmuskler . Om du har vikter , eller ett gym medlemskap , fokusera på att arbeta ditt bröst, axlar och biceps på en dag , rygg och biceps på en annan dag , och benen i mellan . Arbeta dina muskler bara 3 dagar av veckan .
5

Drick mycket vatten . En gallon per dag är perfekt . Detta hjälper dig att hålla hydratiserad , och ger dig energi för att vinna vikt .
6

Väg dig i slutet av varje vecka . Detta hjälper dig att hålla koll på din viktökning mål . Om du inte ser någon viktökning , måste du öka mängden mat du konsumerar .
7

Få minst 8 timmars sömn varje natt . Att få en god natts sömn gör att din kropp att reparera och återuppbygga sig själv , vilket gör att din muskel vikt att öka . När du sover musklerna föryngra från träning du har gjort , och de ökar i storlek och vikt . Tänk på att hälsosam viktökning är när du få muskler vikt , inte fett vikt . Addera