Hur många kalorier Har du förbrukar ?

Från den mat vi äter till hur ofta vi knacka på våra fötter , beräknar kaloriförbrukning kan vara en knepig strävan . Vi behöver inte bara tänka på hur aktiv vår livsstil är , men vi måste också ta hänsyn till vilken typ av mat vi äter , hur mycket muskler vi har och hur mycket motion ( tillfällig eller avsiktlig ) vi får varje dag . Komma Fysisk

Våra kroppar är alltid bränna kalorier --- oavsett om vi sover eller kör ett maraton . Men mängden kalorier bränns på en dag varierar med din aktivitetsnivå , vikt , ämnesomsättning och kost .
P Om du är £ 150 och kör på i genomsnitt en mil per 12 minuter , kommer du att bränna 90 kalorier varje 10 minuter vid denna takt , enligt Runner värld. Under samma period , skulle en £ 150 person bränna en tredjedel av det ( 28,58 kalorier ) , om de gick i långsam takt på cirka två miles i timmen . Den andra ytterligheten skulle en £ 150 person som sover bränna cirka 11 kalorier för varje 10 minuters sömn .

Extra fördelen av motion är att det inte bara hjälper dig att förbruka kalorier , det hjälper dig att bygga muskler , vilket i sin tur förbränner mer .
vilometabolism Rate

för att få en uppfattning om hur många kalorier du bränner medan stillasittande , måste du räkna ut din vilande ämnesomsättning (RMR ) . Ett populärt verktyg , beräkning av Mufflin RMR , använder två olika ekvationer : en för män ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) + 5 och en för kvinnor ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) -161 att räkna ut RMR . I denna beräkning w = vikt i kg , h = höjd i cm och en = ålder .

Det finns fler faktorer som skall beaktas med RMR och din slutresultatet kan behöva justeras beroende på din aktivitetsnivå . Om du tränar 3-5 gånger i veckan måste du multiplicera kaloriförbrukningen med 1,55 . Muskelmassa inte heller anses vara i Mufflin ekvation. Enligt Golds Gym experter , kan ett kilo muskler bränner upp till nio gånger så många kalorier som ett kilo fett . Var medveten om att RMR är en bra indikator men det finns fler faktorer inblandade . Addera utövandet av Eating

En del av det totala antalet kalorier vi förbrukar varje dag är genom att äta . Vi använder kalorier att smälta vår mat och vad vi äter påverkar hur många kalorier vi använder . Detta hänvisas till som den termiska effekten av mat ( TEF ) . TEF tittar på den energi som används under hela rötningsprocessen . Vissa livsmedel , såsom grapefrukt , kallas negativa kalorier livsmedel eftersom de har färre kalorier i dem än vad som krävs för att smälta dem .

Även livsmedel varierar , i allmänhet omkring 10 % av kalorierna du förbrukar kommer att brännas bort under rötningsprocessen . Om din dagliga intaget är 1800 kalorier , kommer 180 kalorier används i matsmältningen .
Oväntat Calorie Utgifter

En studie vid Mayo Clinic visar att magrare människor rastlösa mer . Under en typisk dag , smala människor tillbringar mer än två timmar mer än överviktiga människor som flyttar runt och göra små rörelser . Denna underordnad verksamhet resulterar i ytterligare 350 kalorier spenderas per dag . Stående snarare än att sitta medan du gör lätt kontorsarbete också bränner mer kalorier . 10 minuter av kontorsarbete utförs stående brännskador runt 123 kalorier för en £ 150 person, sittande brinner cirka 14 .
Effekter av kost och motion

Du behöver att överväga val av mat och inte utöva ensam vid planering av kaloriförbrukning . Om du äter hälsosammare mat , då är en ökning i kalorier inte kommer att få genomslag . Om du avslutar din körning med ett stopp vid Ring butiken , kan din ökad aktivitet har varit förgäves .

När konsekvent tränar , kan ditt matintag ökar , men du bygger mer muskler och använda mer energi . Din RMR kommer att öka och fler kalorier behövs för att behålla din nuvarande livsstil . Addera