Total metabolism är beroende av basala ämnesomsättning , livsstil aktivitetsnivå och kaloriförbrukning under träningen . Den basala ämnesomsättning är den mängd kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande kroppens processer . Om en person kvar i sängen i 24 timmar , är den mängd kalorier som behövs för denna person att behålla nuvarande vikt den basala ämnesomsättning . Mängden brända kalorier genom livsstilsaktivitetsnivåberor på hur aktiv man är under dagen . En server på en restaurang som arbetar en åtta timmars skift kommer att bränna mer kalorier än en revisor sitter vid ett skrivbord i åtta timmar . Mängden kalorier bränns under träning kan bestämmas genom att bära en pulsmätare eller skriva in information i en hjärt- maskin så att den kan gissa hur många kalorier brändes under en släng av motion .
Funktion
den mest exakta metoden för att fastställa hur många kalorier en person brinner under dagen är den vilande ämnesomsättning ( RMR ) test. Testet är normalt tas i en avslappnad , fastande tillstånd . Individen sig mask eller munstycke anslutet till en dator. Maskinen avgör hur många kalorier bränns under dagen genom att mäta den mängd syre som tas i förhållande till den mängd koldioxid som utandas . Den vilande RMR testet finns i många klubbar hälsa och sjukhus . Om provet inte är tillgänglig, skulle en gissning genomsnitt 10 kalorier per kilo kroppsvikt . Till exempel skulle det vilande ämnesomsättning av en 150 -pound individ vara 1500 kalorier.
Överväganden
Ett pund är lika med 3500 kalorier. I teorin skulle en person som vill förlora ett halvt kilo i veckan äta på en 500 kalori underskott under loppet av 7 dagar , vilket motsvarar 3500 kalorier . Vid bestämning av hur många kalorier att äta , glöm inte att lägga till brända kalorier under träning till ekvationen . Från exemplet ovan , skulle £ 150 individen , bränna 500 kalorier under träning äta 1500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan .
Expert Insight
Individuell metabolism bestäms av ålder , kön och kroppsfett procent . Metabolism minskar med åldern . Män har högre ämnesomsättning än kvinnor . I alla åldrar , oavsett kön , är muskel mer aktiv än fett . Där ett halvt kilo fett kan lägga 2-3 kalorier per dag för att ämnesomsättningen kommer en kilo muskler lägga 50 till 70 kalorier . Ta två manliga individer med samma ålder , längd och vikt , och den med mer muskler och mindre fett kommer att ha högre ämnesomsättning .
Varning
Försök inte förlora mer än två pounds i en vecka . När en person äter på ett underskott på mer än 1000 kalorier per dag , minskar kroppens ämnesomsättning . I så fall vet att kroppen inte skillnaden mellan bantning och svälter . När kroppen svälter , kroppen skär naturligtvis tillbaka alla kroppens processer för att förbereda sig för en lång period av svält . Medan sinnet kanske vet maten är lättillgänglig , att kroppen inte vet när det kommer att äta igen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom