Hur många kalorier för att behålla min vikt ?

Medan många människor längtar efter att kasta överflödigt fett , andra är intresserade av att behålla sin vikt . Oavsett om du kämpar igenom en sjukdom , att försöka behålla muskelmassa , eller om du bara har en tendens att gå ner i vikt oavsiktligt , är det viktigt att veta hur mycket du behöver äta för att förhindra viktminskning eller viktökning . Svårigheter

Även om det är möjligt att generera en grov uppskattning är att bestämma exakt hur många kalorier en person behöver för att behålla sin vikt är inte en exakt vetenskap . En persons individuella kalori behov beror på många variabler , inklusive , ålder , aktivitetsnivå , kroppsfett index , kön och vilka typer av mat du äter .
Gör det själv

varje individs kalori behov är beroende av många olika variabler . Det är nästan omöjligt att ge ett exakt antal . Men du kan bestämma det ungefärliga antalet kalorier du behöver för att behålla din vikt genom att sätta lämpliga siffror i Harris Benedict Formula , en ekvation som använder yourbasal ämnesomsättning för att avgöra din kalori behov . ] För att beräkna din basala ämnesomsättning ( den minsta antalet kalorier du behöver för att behålla din grundläggande kroppsfunktioner ) , följ dessa formler :

Kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

Män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) Addera Harris Benedict kalori behov Formula

att avgöra din totala dagliga kalori behov , multiplicera din BMR med lämplig aktivitetsfaktor, enligt följande :
p Om du är stillasittande ( lite eller ingen motion ) : Calorie - Beräkning = BMR x 1,2
p Om du är lätt aktiv ( lätt motion /sport 1-3 dagar i veckan ) : BMR x 1.375
p Om du är moderatetely aktiv ( måttlig motion /sport tre till fem dagar per vecka ) : BMR x 1,55
p Om du är mycket aktiv ( hård träning /sport sex till sju dagar i veckan ) : BMR x 1,725 ​​
p Om du är extra aktiv ( mycket hårt motion /idrott och ett fysiskt jobb ) : BMR x 1.9

Online-verktyg

Det finns också flera webbplatser som erbjuder verktyg som kan ge dig en grov uppskattning av hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt ( en länk till en i avsnittet Resurser . ) de flesta av dessa verktyg är beroende av grundläggande matematiska ekvationer som faktor i den statistiska ingång du ger . Dessa verktyg kommer brukar be din längd , vikt och aktivitetsnivå och sedan använda dessa nummer för att skapa en grov uppskattning . Några av de mer avancerade online-verktyg kan även be dig att mata in specifika aktiviteter som du deltar i att hjälpa till att ge mer exakta resultat .
Bottom Line

Det bästa råd för någon som försöker behålla sin vikt är att fokusera på att äta hälsosam , näringsrika , lågt glykemiskt livsmedel som ger jämn energi under hela dagen . Dessa typer av livsmedel som inte bara ger en stadig bränsle för fysiska aktiviteter , de hjälper dämpa hunger så att du kan känna dig nöjd om du försöker kasta pounds eller bara försöka hålla ungefär samma . Addera