Viktminskning kan vara en av de svåraste målen att uppnå . Det handlar ofta noggrann planering , hårt arbete och ständig vaksamhet . Att upprätthålla en hälsosam kost är en viktig del av viktminskning , och det är vanligt att folk inte förstår hur mycket mat de faktiskt äter på en dag . Räkna kalorier kan hjälpa dig att hålla din livsmedelskonsumtion under kontroll och i sin tur hjälpa dig gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Mätning koppar
Food skala
mat kalori databas
tidskrift eller kalkylprogram
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1 < p > Bestäm vilka verktyg du vill använda för att hålla koll på dina kalorier . En bärbar dator är en bra bärbar lösning , eftersom du kan bära den till jobbet eller skolan och omedelbart spela in den mat du äter när du använder ett kalkylblad kan se till att dina kalorier få läggas på rätt sätt . Använd något av dessa alternativ eller båda i kombination beroende på vad du tycker fungerar bäst för din situation .
2
Räkna ut hur många kalorier du behöver för att konsumera på en dag för att behålla din vikt eller förlora övervikt . Detta kan göras manuellt med en komplicerad formel eller mer exakt genom att använda en online kaloriräknare. Addera 3
Läs livsmedelsmärkningen och mäta livsmedel för att avgöra hur många portioner du konsumerar . Se din kalori räkna databas eller bok för kalori räknas i livsmedel utan etikett .
4
Mät dina delar försiktigt med en skala , mätning koppar och grundläggande beräkningar för råvaror. När du först börjar räkna kalorier , äta normalt i en vecka och sedan jämföra total till antalet kalorier du ska konsumera dagligen . Detta gör att du kan bestämma hur många kalorier för att lägga till eller ta bort ur kosten .
5
Skriv ner allt du har haft att äta eller dricka varje dag och lägga upp hur många kalorier du har ätit . Addera
