Hur ta reda förbränning i en dag

Att hålla reda på hur många kalorier du förbränner varje dag är en integrerad del av viktkontroll . Vare sig du är ute efter att gå upp i vikt , gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt , att veta hur många kalorier du bränner på en dag till dag kan du sedan räkna ut hur många kalorier du bör äta , och om du ska öka eller minska din dagliga aktivitetsnivå för att tillgodose din vikt mål . Ekvationen för att räkna ut din dagliga kalori utgång , eller din Basal Metabolic Rate , är Harris - Benedict ekvationen . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Måttband
Papper
Penna
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
för alla
1

Placera vågen på en plan , jämn yta .
2

Väg dig genom att stå på toppen av skalan . Addera 3

Skriv ner din vikt på tidningen under rubriken , " vikt ".
4

Mät din längd med måttband .
5

Skriv ner din längd i inches under rubriken " höjd . "
6

Spela in din ålder i år under rubriken " ålder . " Addera för kvinnor
7

Multiplicera din vikt i pounds med 4.35 .
8

Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
9

Multiplicera din längd i inches med 4,7 .

10

Spela svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
11

Lägg din andra vikt och din andra höjden .
12

Record svaret under rubriken " BMR . "
13

Multiplicera din ålder i år med 4,7 .
14

Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "
15

Lägg 655 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
16

Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå . ; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
17

Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå .
för Män
18

Multiplicera din vikt i pounds med 6,23 .
19

Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
20

Multiplicera din längd i inches med 12,7 .
21

Record svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
22

Lägg din andra vikt och din andra höjden .
23

Spela svaret under rubriken " BMR . "
24

Multiplicera din ålder i år med 6,8 ​​.
25

Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "

26

Lägg 66 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
27

Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå . ; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
28

Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå . Addera