genetik , kost , aktivitetsnivå och ålder påverkar alla din andel kroppsfett . Många sätt att mäta kroppsfett existerar. Noggrannheten för varje metod varierar och är föremål för användarfel , som noterades av en recension i tidskriften Obesity ledningen 2007. Bioelektrisk impedans används av kroppsfett skalor kan påverkas av ny fysisk aktivitet , kroppstemperatur och vätskenivåeroch är mycket otillförlitliga . Formler som använder vikt , ålder och kalv , handled och höft mätningar används av USA militären , men kan vara så mycket som 10 procent av i sina beräkningar . Ett hudveck bromsok test är ett billigt och ändamålsenligt alternativ , men noggrannheten är beroende av skickligheten hos tränare som utför testet . DEXA skannar ( en bentäthet x - ray ) och hydrostatisk vägning ( där du doppas i en tank med vatten ) är guldstandarder för kroppsfett test --- men kan vara ganska dyra .
< Br > ideal
Även om det inte finns några universella normer för ideal kroppsfett , American College of Sports Medicine rekommenderar män strävar efter en hälsosam kroppsfett nivå mellan 8 och 22 procent . Manliga idrottare kommer in mellan 6 och 12 procent . Fit män har oftast 14-17 procent kroppsfett . Kroppsfett nivåer på 18 till 25 procent anses i allmänhet vara friska och acceptabelt . Män med en kroppsfett på 27 till 37 procent kategoriseras som överviktiga , och de som är över 37 procent är feta . De flesta källor erkänna minimi kroppsfett behövs för en hane är 3 till 5 procent . Möjligheten finns att gå lägre , men bibehålla en lägre procentsats för en längre tid är inte säker .
Fett
kropp tjock delen tar inte hänsyn till hur att fett är fördelat över kroppen . Vissa män bär fett jämnt över kroppen , medan andra samlas det i mycket specifika områden . Enligt American Heart Association , män som bär fett i magen löper en större risk för hjärtsjukdom . Män vars kroppsfett faller inom den övre delen av acceptabelt , men som har mycket av magen fett , bör överväga att minska sin totala fett för att förbättra sin hälsa .
Vikten av fett
Om en låg andel kroppsfett är önskvärd , kan det tyckas att få vårt kroppsfett så lite som möjligt ska vara perfekt . Men när kroppsfett procentsatser blir för låg , kommer en man att ha mindre energi , och hans prestation i gymmet kan minska. Kroppen behöver fettceller för att absorbera och lagra vitamin A, D , E och K. Fettceller tillhandahålla isolering och reglera värme i kroppen . Fettceller utsöndrar hormoner som hjälper till att reglera aptit , kroppsvikt och insulinreaktioner.
Förlora kroppsfett
Kost och motion hjälper dig gå ner i kroppsfett . Försök att gå ner i god takt på 1 till 2 pounds per vecka , för att försäkra att du förlorar fett och muskelmassa . Enbart diet kan hjälpa dig gå ner i vikt , men kanske inte på ett effektivt sätt förändra ditt kroppsfett procent . Du behöver aerob träning för att bränna överflödigt lagrat fett och styrketräning för att bygga upp dina muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom