Mufflin ekvation är det mest korrekta sättet att beräkna din RMR . Använda höjd ( h ) , vikt ( w ) och ålder ( a ) , beräknar ekvationen hur många kalorier du vill bränna på en 24 - timmars period utan aktivitet . För män ekvationen är följande : ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) + 5 För kvinnor : . . ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) - 161
kroppssammansättning
RMR kalkylator tar inte kroppssammansättningi beaktande . Din kroppssammansättning är andelen muskler och fett som gör upp din kropp . Så om du har en nontypical kroppssammansättning , kommer räknaren att vara mindre accurate.An över genomsnittet mängd muskler skulle ge ett större antal , och en lägre än genomsnittlig mängd muskler ett lägre nummer . Detta beror på att muskler bränner kalorier och fett inte. Addera aktivitet Factor
Tänk på att din RMR är antalet kalorier din kropp behöver för att bibehålla din nuvarande vikt i vila . För att få en uppskattning av hur många kalorier bränns under din aktiva dag , skulle du behöva för att multiplicera din RMR räntan med en aktivitetsfaktor.
Överväganden
Fluktuationer i din längd, vikt och ålder påverkar alla din RMR . Som ni ålder , din RMR går ner . När du blir kortare , din RMR går ner . Som din vikt minskar , din RMR går ner . Det är därför med jämna mellanrum beräkna din RMR kan vara viktigt .
Missuppfattningar
Många byta den fraser BMR och RMR . Även om liknande , de är inte exakt samma sak . BMR eller Basal Metabolic Rate , vanligen testas i ett mörkt rum med en liggande ämne som just har sovit i 8 timmar , med 12 timmars fasta för att se till att hans matsmältningssystem är inaktiv . RMR allmänhet testas under mindre restriktiva förhållanden och är därför mer sannolikt att vara ett lämpligt och korrekt mått för någon som försöker att uppskatta sin egen takt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom