Knep för att äta mindre under dagen

När du klipper dina kalorier för att gå ner i vikt , ökar kroppens produktion av vissa hormoner som ökar känslor av hunger . Vissa livsmedel och metoder för att äta , men kan motverka dessa ökade hungersignaler, så att du kan äta mindre . Frekvens

Ät var tre timmar. Att äta ofta låter din kropp vet att det kan räkna med att få en stadig tillförsel av mat . Detta kommer att förhindra att den ökande hunger signaler , även under en mild till måttlig kaloriunderskott. Att äta innan du är hungrig också kan du styra din portionsstorlek och äta mindre utan att känna sig missgynnade . En stadig intag av mat hjälper till att jämna ut blodsocker -och insulinnivåer , vilket också minskar känslor av hunger , enligt University of Washington .
Macronutrient Manipulation

Inkludera en proteinkälla och fiber källa i varje måltid. Fiber ökar den tid det tar för kroppen att smälta maten . Du bor mätt längre , och huvuddelen fyller du upp snabbare . Fiber stabiliserar även blodsocker -och insulinnivåer . En studie från 2008 publicerades i " The American Journal of Clinical Nutrition " noterade att protein hjälper till att främja en känsla av fullkomlighet mer än kolhydrater eller fett . Protein hjälper också behålla , och i vissa fall öka , muskelmassa , vilket hjälper dig att gå ner i vikt genom ökad energiförbrukning . Addera ditt kommenterar: konditionsträning

konditionsträning triggers vissa nervceller i hjärnan som framkallar en känsla av fullkomlighet . Du är mindre benägna att äta en stor mängd mat efter en måttlig konditionsträning pass på minst 30 minuter . Mer intensiv träning ger mer aptit undertrycka effekter , enligt David Stensel av Loughborough University . Detta gäller inte för simning . Simmare faktiskt befinner sig hungrigare efter ett träningspass , vilket troligen har att göra med kroppens temperaturreglering i vattnet .
Hydra

Dricksvatten med dina måltider främjar långsammare matvanor , vilket gör att din hjärna tid att bearbeta det faktum att det är fullt och skickar ut mättnadssignaler . Vissa människor känner sig hungriga om de är uttorkade och äter mer . Dricka minst 64 gram vatten varje dag , utspritt under hela dagen , kommer att hålla dig från att förväxla törst med hunger . Addera Lågdensitet Foods

Low-density livsmedel är i grunden lågt kaloriinnehåll , till exempel grönsaker , vissa frukter , fullkorn och magert kött . Enligt en forskningsöversikt görs av Centers for Disease Control , äta låg densitet livsmedel resulterar i spontan kalorireduktion, vilket innebär att du kommer att äta färre kalorier automatiskt , utan att räkna kalorier eller makronäringsämnen . Med jämförelsevis färre kalorier per gram , låg densitet livsmedel tillåter större portioner , samtidigt som innehållet i vissa låg densitet livsmedel med hög fiber och vatten fylla dig förr . När man äter en huvudmåltid, ska minst tre fjärdedelar av måltiden bestå av låg densitet livsmedel . Dela upp din tallrik i fyra lika stora delar . Tre av dessa delar bör fyllas med låg densitet mat , medan en del kan vara vad du vill . Kom ihåg att hålla en kontrollerad i åtanke . Addera