Kolhydrater Kost i Moderata Zon

Kolhydratfattig kost är dagens största kost modefluga och det är nästan otroligt att någon ens skulle föreslå möjligheten att en låg - carb diet är inte svaret på snabb viktminskning . Det finns dock betydande forskning för att stödja idén att en måttlig kolhydrat diet kan vara mer effektiva för att underlätta viktminskning och hälsoeffekter på lång sikt . Forskning

Efter antagandet av den " matpyramiden " av USDA , har förekomsten av fetma i amerikaner ökat kraftigt . Dr Barry Sears har dock utvecklat en diet där det rätta förhållandet mellan makronäringsämnen (kolhydrater , proteiner och fetter ) hjälpmedel i rätt hormonella reaktioner i kroppen , särskilt när det gäller insulinsvar . Insulinsvar av kroppen är avgörande för regleringen av de metaboliska processer som bestämmer viktökning och viktminskning .

Zone Diet

Förespråkare av Zone Diet planen tror att följa dieten är så enkelt som " 1-2-3 ". Detta innebär att för att hålla rätt macronutrient nivån bör du äta 1 gram fett för varje 2 gram protein och 3 gram kolhydrater i kosten . Efter denna strikta förhållandet kommer att hjälpa dig att upprätthålla korrekt insulinnivåer och se till att din kropp kan bränna fett på en mer effektiv ränta . Ett förslag för att behålla denna rätt förhållande är att helt enkelt dela upp din tallrik upp i tre delar som gör din proteindelenutgör ungefär en tredjedel av din tallrik .
Livsstil

för att bibehålla långsiktig hälsa och främja ordentlig viktminskning bör du se till att du får minst 30 minuters motion per dag och äta en välbalanserad kost med rätt förhållande mellan makronäringsämnen . Vilka typer av mat som du väljer är lika viktigt som förhållandena själva . Din kost bör bestå av hög kvalitet proteiner som fisk , ägg , lättmjölk och kyckling . När det är möjligt din fettintag bör vara av hög kvalitet livsmedel som olivolja , fisk och nötter . Dessa levererar omega - 3 -fettsyror som är nödvändiga för riktig hjärna och cellernas funktion . Din kolhydratintag bör vara av hög kvalitet källor såsom fullkorn , havre och nötter . Dessa är lågt glykemiskt kolhydrater , vilket innebär att de är långsamt omvandlas till energi i kroppen och orsaka en långsammare insulinsvar . Undvik höga glykemiskt kolhydrater som vitt bröd och potatis , som orsakar insulinet att spika . Det är denna spik som kastar bort kroppens ämnesomsättning och hindrar viktminskning . Följ dessa enkla riktlinjer och du kommer att vara på god väg till långsiktig viktminskning och hälsa . Addera