Kost för Unga vuxna

Aktiva unga vuxna behöver ha väl balanserad kost till bränsle både sina energiska liv , samt ben -och muskeltillväxt . Tre näringsfylldamåltider utöver flera mellanmål behövs dagligen för att hålla unga vuxna på en hälsosam vikt , även om bantning , gå ner i vikt . En multivitamin också mioght tas dagligen för att hjälpa ersätta näringsämnen som saknas i kosten . Mer frukt och Veggies

Ett enkelt sätt för en ung vuxen att gå ner i vikt är att lägga till mer frukt och grönsaker till sin kost . Dessutom minskar intaget av stekt mat från snabbmatsrestauranger och servicebutiker snacks som chips och kakor . Den amerikanska Food & Drug Administration rekommenderar 4-5 portioner frukt och grönsaker konsumeras dagligen för en optimal hälsosam kost .

Unga vuxna behöver viktiga näringsämnen som järn och magnesium för att upprätthålla normal muskel -och nervfunktion , hålla ben stark och stödja ett friskt immunsystem . Dessa näringsämnen finns ofta i gröna grönsaker som broccoli , collards , spenat , grönkål och vitkål , som unga vuxna kan dra sig undan från . Få de gröna grönsaker i kosten med blandade sallader både till lunch och middag . Även ånga planteras och använda en smörsmaksprej som Pam för att förbättra smaken och överklaga . Förvara färsk frukt på disken i räckhåll för när hungerstrejker .
Använd Kött som ingrediens

Gå ner i vikt genom att äta mindre rött kött och mer kyckling och fisk . De flesta unga vuxna inte känner igen kyckling om inte det är en guldklimp med en dippsås . Leta efter sätt att göra vanlig vita kyckling mer tilltalande genom marinering det eller lägga örter , citron och vitlök innan tillagning .

Använd mindre rött kött genom att lägga det som en ingrediens i stället för att ha den som stjärnan i måltiden . Lägg ca 2 dl tunt skivad biff som ytterfilé eller flanken biff per portion till en grönsak stek medley med lök , morötter och napa kål . Lägg Hoisin , Teriyaki , eller chilisås för att ge en låg köttmjöl några wow . Addera Nötkött upp fisken

Ingenting är lägre i kalorier och ger mer viktiga näringsämnen som omega -3 olja för kardiovaskulära , immunsystem , och hjärnans funktion än skaldjur. Fisk är ett livsmedel som unga vuxna sällan beställa när ut och äta hemma bara under press . Lägga fisk till kosten regelbundet är inte bara hälsosamt , men bidrar till att minska kroppsvikten . Satsa på räkor , pilgrimsmusslor , musslor och hummer att lirka unga vuxna ner skaldjur rad. Baka eller halstra , och använda olivolja i stället för smör till smak . Addera