Kärn Training Workout för kvinnor

stärka kärnan är avgörande för kroppens totala konditionering och kvinnors hälsa . Kärn träning öka kondition och fysisk uthållighet . Estetiskt , core träning hjälpa till att platta magmusklerna och bantning ländryggen för att skapa en feminin form . Broar

Bridge poser är en effektiv övning för kvinnor som vill arbeta flera kärna muskler på en gång , enligt Mayo Clinic . Broar utförs genom att ligga platt på rygg med böjda knän och lyfta skinkorna mot taket . Poses hålls sedan i 10 till 20 sekunder innan du sänker .
Crunches

Crunches har länge varit en go - att träna för att arbeta kärnan , särskilt för kvinnor som aren ' t kunna göra hela sit ups . Ligga platt och lyfta axlarna till en 45 graders vinkel fungerar musklerna utan att dra i nedre ryggen .

Sido Twists

Sido vändningar är användbara i striderna sneda eller " muffin top " fett . Stående sido vändningar utförs genom att placera armarna bakom huvudet och vrida din kärna från höger till vänster . Fitness Magazine föreslår att båda händerna upp till en sida som att svinga ett basebollträ , som kommer att inrikta obliques , armar och rygg . Addera Knee Hissar

Knä hissar eller hur t bara för bak och lår ; knä hissar fungerar även den nedre magmuskler , som hjälper till att dra in den extra hud efter graviditeten . De kan göras stående eller liggande. När man drar i knä , ska foten vara parallella med golvet eller väggen . Addera