De beslut som du gör när du handlar för mat är av största vikt om du strävar efter att bygga muskler . En stor vana att anta är att se till att du läser näring fakta etikett på allt du planerar att sätta in i din kropp . När du tittar på fakta , se till att livsmedlet i fråga innehåller en bra balans av kalorier , kolhydrater och protein , med minimala mängder av mättade och transfetter . Som regel bör du undvika alla produkter som innehåller mer än 15 procent av ditt dagliga mättat eller transfetter ersättning per portion . Smarta val för blivande muskel vinnare inkluderar magert kött som kalkon och kyckling , sorter av fisk som tonfisk och lax , frukt , grönsaker och fullkornsprodukter .
Uppmärksam på vad du dricker under dagen , som drycker kan förse dig med extra hälsosamma kalorier så effektivt som fast föda kan. Istället för vatten , väljer kalori - täta drycker såsom skumma mjölk eller apelsinjuice när du är törstig . Om du är över 21 år , kan en burk öl eller ett glas rött vin vara ett godtagbart sätt att konsumera extra kalorier samtidigt belöna dig för det hårda arbete du har lagt in din muskelmassa byggnad kost .
äta Schema och Portionsstorlek
Ett annat steg som du kan ta i din strävan efter muskelmassa ökar antalet måltider du äter per dag . Medan den genomsnittliga vuxna tenderar att äta tre stora måltider , bör en mass få individen försöker äta sex lite mindre måltider . Ät en måltid med några timmars mellanrum som är mellan hälften och två tredjedelar så stor som en vanlig måltid . Detta schema kommer att hjälpa dig att få muskelmassa eftersom det tillåter dig att ta in fler totala kalorier per dag och samtidigt låta din ämnesomsättning precis tillräckligt med tid att smälta allt . Denna process kommer att tvinga kroppen att arbeta hela tiden , bränna fett som normalt skulle lagras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom